Crivit IAN 304198 Bedienungsanleitung Seite 30

Ko može da vežba?
Ukoliko se duže vreme niste bavili sportom, imate
probleme sa srcem, krvotokom ili ortopedske
probleme, uzimate lekove ili ste u drugom stanju,
pre početka vežbanja treba da se obratite svom
lekaru. Informišite ga o vrsti uređaja koji želite
da koristite. Podvrgnite se pregledu kako biste
saznali koji su programi vežbanja odgovarajući
za vas. Za svaki slučaj ponesite ovo uputstvo za
upotrebu kako bi lekar, zajedno sa vama, mogao
da napravi individualni program vežbanja.
U načelu, svaka fizički zdrava osoba, mlada ili
stara, može da počne sa kondicionim treningom
ukoliko se prethodno konsultovala sa lekarom.
Napomena!
Pogrešno i prekomerno vežbanje može
da ugrozi vaše zdravlje.
Opterećenje
Intenzivno vežbanje opterećuje celo telo, ne
samo mišiće nogu.
Telu, naročito srcu i krvotoku, je potrebno vreme
da se prilagodi promenama nastalim usled
vežbanja. Iz tog razloga je važno da polako
povećavate opterećenje i vodite računa da
pravite odgovarajuće pauze za vreme i posle
vežbanja.
Stoga vežbajte u meri i snagom koja vas ne
iscrpljuje. Osluškujte svoje telo; odmah završite
vežbanje kada vam postane neprijatno, osetite
nedostatak daha ili imate vrtoglavicu.
Ispravno vežbate kada za vreme vežbanja
možete normalno da razgovarate.
Hlađenje/opuštanje
Podjednako važno kao program zagrevanja
je i hlađenje ili opuštanje. Vežbanje završite
postepeno; smanjite tempo i napor i kada siđete
sa proizvoda uradite lagane vežbe istezanja.
Na taj način će puls polako da vam se smiri i
telo može bolje da se regeneriše za naredna
opterećenja.
Trajanje faza regeneracije između vežbanja
treba da se orijentiše prema vašem kondicionom
stanju.
Izbegavajte suviše veliki intenzitet vežbanja,
kako biste sprečili pretreniranost. Prekomeran
napor može da izazove zdravstvene probleme i
dovede do smrti.
34 RS
U slučaju zamora ili osećaja slabosti morate
odmah da prekinete vežba nje.
Za utvrđivanje individualnog intenziteta
vežbanja možete da odredite približnu
maksimalnu srčanu frekvenciju (MHF) na osnovu
sledeće formule:
MHF = 220 - vaše godine
U zavisnosti od cilja vežbanja, postoji 5 zona
u okviru kojih, zasnovano na vašoj maksimalnoj
srčanoj frekvenciji, možete da vežbate.
Zone
Zona regeneracije = 50-60% MHF
Zona sagorevanja masti = 60-70% MHF
Zona sagorevanja ugljenih hidrata = 70-80%
MHF
Anaerobna zona = 80-90 MHF
Zona upozorenja = 90-100% MHF
• Zona regeneracije/zona zdravlja
Ovo vežbanje je orijentisano na osnovnu
kondiciju. Sastoji se od dužih opterećenja
izdržljivosti koje se izvode polako. Naročito
odgovara za početnike i/ili kondiciono slabe
osobe.
• Zona sagorevanja masti
Optimizovano za sagorevanje masti, ovo
vežbanje služi za jačanje kardiovaskularnog
sistema. U ovom slučaju telo sagoreva većinu
kilodžula iz masti. Za vreme vežbanja treba
da se osećate opušteno i da možete da
razgovarate.
• Zona sagorevanja ugljenih hidrata
U ovoj zoni se sagoreva više ugljenih hidrata
nego masti. Vežbanje je napornije, ali i
efikasnije.
Penjanje na steper
Pritisnite pedalu nogom sasvim dole tako da
krak pedale jednim zaustavljačem nalegne na
osnovnu konstrukciju.
Zatim se stopalom popnite na gazište nadole
spuštene pedale.
Drugu nogu stavite na drugo, ukoso nagore
okrenuto gazište.
Silaženje
Stojeći na steperu pritisnite jedno gazište sasvim
nadole tako da zaustavljač kraka pedale naleg-
ne na osnovnu konstrukciju.