TITAN LIFE C35 Bedienungsanleitung Seite 98

BERØRING AV TÆRNE
Bøy deg langsomt forover fra hoften og la rygg og armer være avslappet mens du strekker
deg ned mot tærne dine. Strekk ned så langt du kan, og hold denne stillingen i 15 sekunder
med lett bøy i knærne.
LØFTE SKULDRENE
Løft den høyre skulderen opp til høyre øre og hold den der i 2 sekunder. Løft deretter den
venstre skulderen opp til venstre øre og hold den der i 2 sekunder samtidig som du senker
den høyre skulderen.
TØYE BAKSIDEN AV BEINA
Sitt med høyre bein utstrakt. Hvil fotsålen på venstre fot mot innsiden av det høyre låret.
Strekk den høyre armen ned langs det utstrakte beinet så langt som mulig. Hold denne
stillingen i 15 sekunder. Slapp av og gjenta med venstre bein og arm utstrakt.
TØYE SIDEN
Løft begge armene over hodet. Løft først den ene armen opp mot taket i en lang
tøyebevegelse, og gjør deretter det samme med den andre armen.
TØYE LEGGENE
Støtt deg til en vegg med armen med det venstre beinet foran det høyre. Hold høyre
bein rett og ha venstre fot på gulvet. Deretter bøyer du venstre bein og lener deg
fremover ved å bevege hoftene mot veggen. Hold strekket og gjenta med det andre
beinet i 15 sek.
RULLE HODET
La hodet falle langsomt ned mot høyre skulder og kjenn etter hvordan det tøyer i den
venstre siden av nakken i 20 sekunder. La deretter hodet falle ned mot venstre
skulder og kjenn etter hvordan det tøyer i den høyre siden av nakken. Bøy deretter
hodet langsomt fremover og kjenn etter hvordan det tøyer i nakken. Rull aldri hodet
hele veien rundt!
Gjenta gjerne øvelsene noen ganger.
14