Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
UPPVÄRMNING
FLEXIBILITET
Flexibilitet är området av rörelse runt en led där två eller flera ben möts. Genom att underhålla dina leder och förbättra
din flexibilitet, blir du mindre mottaglig för både skador och ledbaserade sjukdomar. Du bör sträva efter att förbättra
din flexibilitet försiktigt med några få sträckningar. Sträckövningarna ska alltid vara en del av din uppvärmnings- och
nerkylningsrutin. Därefter kan du fortsätta att öka din flexibilitet under din normala träning.
UPPVÄRMNING OCH NERKYLNING
Ett framgångsrikt träningsprogram består av en bra uppvärmning, aerob träning och en nerkylning. Gör detta program
två eller helst tre gånger i veckan med en dag mellan träningen. Efter flera månader kan du öka din träning till fyra
eller fem gånger per vecka.
Uppvärmningen är en mycket viktig del av din träning och ska utföras före varje träningstillfälle. Genom att värma upp
och sträcka dina muskler, hjälper du din kropp att prestera bättre under ansträngande träning. Dessutom bidrar
uppvärmningen till att öka din blodcirkulation och puls, samt till att leverera mer syre till musklerna.
Vi rekommenderar att du upprepar de illustrerade övningarna efter din träning för att minska problem med ömma
muskler.
13
Werbung
Inhaltsverzeichnis
