Crane ANS-20-070 Gebrauchsanleitung Seite 9

Übung 3: Knieliegestütz
Startposition: Begeben Sie sich in
Knieliegestützposition: Legen Sie Ihre Knie
auf einer geeigneten Matte ab und um-
fassen Sie die Griffe mit Ihren Händen.
Ihre Füsse sind leicht nach oben angewinkelt.
Ihr Blick ist nach unten gerichtet.
Ausführung: Senken Sie langsam Ihren
Oberkörper in Richtung Boden ab und
beugen Sie dabei Ihre Ellenbogen. Gehen
Sie dann langsam zurück in die
Ausgangsposition.
Übung 4: Dips
Startposition: Setzen Sie sich mit
gestreckten Beinen rücklings zum Board.
Umfassen Sie die Griffe mit Ihren Händen
und stützen Sie sich auf die Griffe, sodass
Ihre Arme gestreckt sind. Ihre Beine sind
gestreckt und Ihre Fersen liegen auf dem
Boden. Ihr Blick ist nach vorne gerichtet.
Ausführung: Senken Sie langsam Ihr Gesäss
in Richtung Boden ab und beugen Sie dabei
Ihre Ellenbogen. Gehen Sie dann langsam
zurück in die Ausgangsposition.
Training und Übungsbeispiele
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D
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