Crane ANS-20-070 Gebrauchsanleitung Seite 18

Exercice 1: Pompes classiques
Position de départ: Installez-vous en
position pour faire des pompes et
saisissez les poignées avec vos mains.
Vos pieds reposent sur la plante et votre
regard est dirigé vers le bas.
Exécution: Descendez lentement le
haut de votre corps vers le sol et
pliez les coudes. Revenez
ensuite lentement dans la
position initiale.
Exercice 2: Pompes étroites
Position de départ: Installez-vous en position
pour faire des pompes et saisissez les
poignées avec vos mains.
Vos pieds reposent sur la plante et votre
regard est dirigé vers le bas.
Exécution: Descendez lentement le haut de
votre corps vers le sol et pliez les coudes.
Veillez à ce que vos coudes se trouvent le plus
près possible de votre corps. Revenez ensuite
lentement dans la position initiale.
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Entraînement et exemples d'exercices
A
1
A
2
B
1
B
2