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3.7.2 EXERCICES
Vous pouvez utiliser la Press-up-Board avec bandes élastiques de la
manière suivante :
□ Fixez les bandes élastiques à vos pieds à l'aide des boucles et tenez-
vous aux poignées.
□ Tendez à présent quelques fois votre jambe vers le haut, en arrière,
puis passez à l'autre jambe.
Ill.
H
3.8 STRETCHING-BOARD
3.8.1 MONTAGE
□ Ouvrez la planche, retirez la partie supérieure et mettez-la de côté.
□ Prenez ensuite la partie inférieure, retournez-la et posez-la sur le tapis
de protection.
3.8.2 EXERCICES
Voici quelques possibilités d'utilisation de la Stretching-Board pour étirer
vos muscles avant et après l'entraînement :
□ Pour le premier exercice, vous vous asseyez devant la planche.
□ Posez les deux jambes dessus et étendez votre tête en direction des
genoux. Vous pouvez aussi faire cela avec une jambe seulement.
Autre exercice :
□ Posez un pied sur la planche et penchez-vous simplement quelque
peu vers l'avant. Vous étirez ainsi la partie supérieure du haut de la cuis-
se. Si vous vous sentez bien, vous pouvez aller plus bas.
□ Placez votre jambe arrière un peu plus vers l'arrière et descendez.
Tenez brièvement dans cette position puis passez à l'autre jambe.
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