Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
• Należy unikać kontaktu z ostrymi, gorącymi,
zaostrzonymi lub niebezpiecznymi przedmio-
tami .
Koniecznie trzeba zwrócić uwagę, aby ob-
szar treningowy był wolny od zaostrzonych
przedmiotów .
• Do napompowania używać wyłącznie pomp-
ki przeznaczonej do tego .
W przeciwnym razie można uszkodzić
zawór .
• Nie pompować za mocno, ponieważ może
to spowodować uszkodzenia .
• Do pompowania artykułu nie korzystać ani z
kompresora, ani z butli ze sprężonym powie-
trzem . Może to doprowadzić do uszkodzenia
artykułu .
Pompowanie
Uwaga!
• Jedynie dorośli mogą napompowywać arty-
kuł .
• Artykułu nie pompować ponad podaną
wysokość .
• Napełniać można jedynie powietrzem .
• Nie nadmuchiwać ustami, ponieważ może to
doprowadzić do zawrotów głowy .
• Do pompowania artykułu korzystać z dołą-
czonej pompki .
1 . Całkowicie wyciągnąć uchwyt (1a) pomp-
ki (1) i wyjąć igłę do pompowania (1b) z
uchwytu (rys . A i B) .
2 . Nakręcić igłę do pompowania na pompkę
(rys . C) .
3 . Zwilżyć pompkę i włożyć w wentyl (2a)
artykułu (rys . E) .
4 . Trzymać pompkę jak pokazano na rysunku
E i pompować artykuł, aż powierzchnia
artykułu będzie równa i stabilna .
Wskazówka: Artykułu nie można pompo-
wać na wysokość wyższą niż 6,5 cm . Zwró-
cić uwagę na to, aby podczas siedzenia na
artykule nie czuć podłoża .
5 . Odkręcić igłę do pompowania od pompki i
odłożyć do uchwytu .
36
PL
Spuszczanie powietrza
Włożyć igłę do pompowania (1b) w wentyl
(2a) i wycisnąć powietrze, jak pokazano na
rysunku D .
Wskazówki treningowe
Poniższe ćwiczenia stanowią tylko jedną
możliwość wykonania . Inne ćwiczenia można
znaleźć w odpowiedniej, fachowej literaturze .
• Nie trenuj, jeśli jesteś chory albo źle się
czujesz .
• Jeśli jest to możliwe, skieruj się do doświad-
czonego fizjoterapeuty, który pokaże Ci
prawidłowe wykonywanie ćwiczeń .
• Wykonuj ćwiczenia tylko tak długo, jak
dobrze się czujesz względnie tak długo, jak
poprawnie je wykonujesz .
• Zakładaj wygodną odzież i obuwie sporto-
we .
• Pomiędzy ćwiczeniami rób wystraczająco
długie przerwy i dużo pij .
Uwaga!
W razie dolegliwości lub złego samo-
poczucia należy natychmiast przerwać
ćwiczenia i skontaktować się z leka-
rzem.
Ogólne planowanie treningu
Stwórz dopasowany do potrzeb plan treningo-
wy z zestawami złożonymi z 6-8 ćwiczeń .
Przestrzegaj przy tym następujących zasad:
• Jeden zestaw ćwiczeń powinien składać się z
ok . 15 powtórzeń jednego ćwiczenia .
• Każdy zestaw ćwiczeń można powtórzyć
3 razy .
• Między zestawami ćwiczeń należy zrobić
każdorazowo przerwę 30 sekund .
• Przed każdą jednostką treningową należy
zrobić rozgrzewkę różnych grup mięśni .
• Ponadto po każdym treningu zalecamy jesz-
cze ćwiczenia rozciągające .
Rozgrzewka
Przed każdym treningiem należy się dobrze
rozgrzać . Poniżej znajdują się proste ćwiczenia
rozgrzewające . Dane ćwiczenie powinno się
powtórzyć 2 do 3 razy .
Werbung
Inhaltsverzeichnis
