Za Roki In Še Posebej Za Ramena (Slika Q) - Crivit IAN 310298 Bedienungsanleitung

Izpadni korak (slika O)
Začetni položaj
1. Izdelek nastavite na želeni čas in želeno moč
vibriranja.
2. Noge razširite v širini ramen pred izdelkom na
tleh.
3. Hrbet in zatilje naj bosta zravnana, glejte
naravnost.
4. Z eno nogo naredite dolg korak naprej na
sredino izdelka.
Napotek: Pazite, da kot med golenjo in stegnom
znaša 90 stopinj, pokrčeno koleno pa kaže v isto
smer kot prsti.
Končni položaj
5. Napnite trebušne mišice in mišice zadnjice.
6. Zaženite izdelek prek daljinskega upravljalnika.
7. Roke naj sproščeno visijo ob telesu ali jih oprite
na boke.
8. Zadržite ta položaj ves čas, ko izdelek vibrira.
9. Po končani vaji zamenjajte nogo in ponovite
vajo.
Pomembno: Med to vajo naj bosta trup
in medenica v ravnem položaju. Med
izvajanjem vaje naj bo telo napeto.
Sklece z opornim ročajem (slika P)
Začetni položaj
1. Položite podlogo (2) na razdalji enega koraka
od izdelka.
2. Vdelana ročaja (1c) povlecite iz izdelka in ju
namestite v želeni položaj.
3. Izdelek nastavite na želeni čas in želeno moč
vibriranja.
4. Počepnite na podlogo tako, da ste obrnjeni
proti izdelku, in zaženite izdelek prek zaslona.
Končni položaj
5. Ročaja primite z zunanje strani in prekrižajte
gležnja.
6. Napnite mišice na rokah in trebušne mišice.
Glava, zgornji del telesa in noge oblikujejo eno
črto.
Napotek: Zapestji sta v ravnem položaju
in komolca sta narahlo pokrčena.
7. Pogled uprite v izdelek in počasi spustite
zgornji del telesa nad izdelek. Roki ostaneta ob
telesu in s trupom se ne dotaknete izdelka.
8. Za trenutek ostanite v tem položaju, nato pa se
vrnite v začetni položaj.
60 SI
9. Vajo ponavljajte počasi do izteka
nastavljenega časa.
Pomembno: Med vajo ostanite z glavo,
zgornjim delom telesa in nogami v eni
črti in vseskozi ohranite telo napeto.
Za roki in še posebej za ramena
(slika Q)
Pazite, da sta ročaja med vlečenjem elastičnih
trakov (8) vedno v vodoravnem položaju.
Pri tem ne upogibajte zapestij, saj ju lahko
preobremenite.
Začetni položaj
1. Izdelek nastavite na želeni čas in želeno moč
vibriranja.
2. Namestite elastična trakova (8) in stopite na
izdelek.
3. Primite ročaja elastičnih trakov in pustite, da
padeta roki sproščeno ob telesu.
Končni položaj
4. Zaženite izdelek prek zaslona.
5. Napnite mišice na rokah in trebuhu in povlecite
desno roko proti bradi. Komolec premaknite ob
strani telesa do višine ramen, hrbtišče roke naj
bo obrnjeno navzgor.
6. Hkrati pustite levo roko ob telesu.
7. Za trenutek ostanite v tem položaju, nato pa se
vrnite v začetni položaj.
8. Zdaj povlecite levo roko proti bradi. Komolec
premaknite ob strani telesa do višine ramen,
hrbtišče roke naj bo obrnjeno navzgor.
9. Vajo ponavljajte počasi do izteka
nastavljenega časa.
Pomembno: Med to vajo naj bosta trup
in medenica v ravnem položaju.
Za roke, nove, zadnjico in posebej za
nadlahti (slika R)
Pazite, da sta ročaja med vlečenjem elastičnih
trakov (8) vedno v vodoravnem položaju.
Pri tem ne upogibajte zapestij, saj ju lahko
preobremenite.
Začetni položaj
1. Izdelek nastavite na želeni čas in želeno moč
vibriranja.
2. Namestite elastična trakova in stopite na
izdelek.