Trainings Niveau - Tunturi E80L Betriebsanleitung

TRAININGS NIVEAU

Wat uw doel, uw streven ook met het trainen is, u
bereikt het beste resultaat door te trainen op een
niveau dat u aankunt. Daarvoor is, zoals gezegd,
uw hartslag de beste graadmeter.
HARTSLAGMETING MET
HANDGREEpSENSOREN
De hartslag wordt gemeten door middel van
de sensoren op de stuurstang. De sensoren
meten elektrische impulsen, die bij de hartslag
ontstaan. De meting start als beide sensoren
op de stuurstang gelijktijdig worden aangeraakt.
Voor een betrouwbare hartslagmeting moet
de huid een klein beetje vochtig zijn en moet
de huid ononderbroken met de sensoren in
contact zijn. Als de huid te droog of te vochtig
is, is hartslagmeting via de handen minder
betrouwbaar. Probeer uw bovenlichaam en
palmen ontspannen en stil te houden. Zorg
ervoor dat de voedingskabel wordt losgekoppeld
van het apparaat zit.
HARTSLAG METEN
Hartslag kan telemetrisch worden gemeten.
Deze trainer heeft een ingebouwde
hartslagontvanger voor de borstband met
ingebouwde telemetrische hartslagzender. Dit is
het meest betrouwbare systeem, dat werkt met
een borstband met meerdere elektrodes waarvan
de gemeten waarden draadloos doorgeseind
worden naar de monitor.
Als u een pacemaker gebruikt, mag
BELANGRIJK!
u de borstband alleen met toestemming van een
arts gebruiken.
Wanneer u uw hartslag tijdens de training
op deze manier wilt controleren, moeten de
geribbelde elektroden aan de binnenzijde van
de borstband vochtig gemaakt worden (water).
Plaats de zender juist onder de borst met de
elastische band strak genoeg om tijdens het
fietsen de elektroden contact te laten houden
met de huid, maar niet zo strak dat normaal
ademen wordt belemmerd.
De zender geeft de hartslag automatisch door
aan de monitor die zich niet verder dan één
meter van de borstband mag bevinden. Wanneer
de zender verder van de monitor verwijderd is,
wordt het signaal te zwak om te ontvangen. Let
er ook op dat niet meerdere personen met een
borstband om, binnen een straal van één meter
rond de monitor staan, want de monitor ontvangt
dan van elke elektrode een signaal en telt deze
dan bij elkaar op. Door vocht en transpiratie op
de elektrodes kan de zender aan blijven staan.
Om lege batterijen te voorkomen maakt u de
elektrodes na gebruik goed schoon en droog.
Denkt u eraan wat de trainingskleding betreft, dat
H A N D L E I D I N G
bepaalde in de kleding gebruikte vezels (zoals
polyester of polyamide) statische electriciteit
veroorzaken, wat bij de hartslagmeting
problemen veroorzaken kan. Denkt u eraan
dat mobiele telefoons, een teevee of andere
electronische apparaten een electromagnetisch
veld om zich heen vormen, wat bij de
hartslagmeting problemen veroorzaken kan.
Om te beginnen dient u te weten wat uw
maximale hartslag is: dit is de hartslag die bij
meer inspanning niet meer hoger wordt. Als u
niet weet wat uw maximale hartslag is, kunt u de
volgende formule als leidraad nemen:
220 – DE LEEFTIJD
Het maximum varieert van persoon tot persoon.
De maximale hartslag daalt per jaar met
gemiddeld èèn punt. Als u tot de risicogroepen
behoort, vraag dan een arts uw maximale
hartslag te bepalen. Om u te helpen met uw
training, hebben wij drie verschillende hartslag
niveaus geselecteerd.
50 tot 60 % van de maximale hartslag
BEGINNER:
Dit niveau is ook geschikt voor mensen die
lijnen, mensen die herstellende zijn van een
ziekte en mensen die lang niet getraind hebben.
Drie trainingen van tenminste een halfuur per
week zijn aan te bevelen. Regelmatig trainen
stimuleert bij een beginner de ademhaling en
bloedsomloop in sterke mate en zorgt al snel
voor een merkbaar resultaat.
60 tot 70 % van de
GEMIDDELDE SpORTER:
maximale hartslag
Een perfect niveau om de conditie te verbeteren
en op peil te houden. Zelfs een redelijk
normale inspanning - minimaal 3 trainingen
van 30 minuten per week - heeft een positief
NL
•
E 8 0 L
45