Herzfrequenz Prüfen; Vorgegebene Herzfrequenzbereiche - Fitbit Charge 3 Bedienungsanleitung

Herzfrequenz prüfen
Mit Herzfrequenzbereichen kannst du die Trainingsintensität anpassen. Charge 3 zeigt
deine aktuelle Zone und deinen Fortschritt in Bezug auf deine maximale Herzfrequenz
neben deinem Herzfrequenzmesser an. Auf dem Dashboard von Fitbit kannst du die
Zeit anzeigen, die du während eines bestimmten Tages oder einer Übung in einem
Bereich verbracht hast. Basierend auf Empfehlungen der American Heart Association
stehen drei Bereiche zur Auswahl. Du kannst aber auch einen eigenen Bereich
definieren, wenn du eine bestimmte Herzfrequenz erreichen möchtest.

Vorgegebene Herzfrequenzbereiche

Die vorgegebenen Herzfrequenzbereiche werden anhand deiner geschätzten
maximalen Herzfrequenz berechnet. Dies geschieht anhand der üblichen Formel
„220 minus Alter".
Symbol Bereich
Außerhalb des
Bereichs
Fettverbrennung Zwischen
Cardio
Höchstleistung
Berechnung
Unter 50 % Deine Herzfrequenz mag zwar leicht erhöht
deiner sein, aber nicht genug, damit die Aktivität als
maximalen Training angesehen wird.
Herzfrequenz
Trainingsbereich mit niedriger bis mittlerer
50 % und Intensität. Dieser Bereich eignet sich
69 % deiner besonders für diejenigen, die gerade erst mit
maximalen dem Training beginnen. Er nennt sich
Herzfrequenz Fettverbrennungsbereich, weil ein größerer
Prozentsatz der verbrannten Kalorien aus
Fett stammt. Die Zahl der insgesamt
verbrannten Kalorien ist jedoch geringer.
Zwischen Trainingsbereich mit mittlerer bis hoher
70 % und Intensität. In diesem Bereich wirst du
84 % deiner gefordert, aber du überanstrengst dich
maximalen nicht. Für die meisten Menschen ist dies
Herzfrequenz der anzustrebende Trainingsbereich.
Mehr als 85 % Dies ist ein hochintensiver Trainingsbereich.
deiner Dieser Bereich ist für kurze, intensive
maximalen Trainingseinheiten gedacht, die
Herzfrequenz Leistungsfähigkeit und Geschwindigkeit
verbessern sollen.
Beschreibung
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