Указания За Тренировки - Crivit 327402_1904 Bedienungsanleitung

Нулиране на показание
Единствено при първото пускане в действие
показанието е 0. При всички следващи
тренировки компютърът продължава броенето
от мястото, на което сте завършили последната
си тренировка. За да нулирате показанието,
задръжте бутона MODE, докато не се видят
всички символи едновременно.
За да нулирате общия брой тренировъчни
стъпки (TTR), отстранете батерията.
Указания за тренировки
Общи
Преди да започнете тренировката, трябва да
сте се консултирали с Вашия лекар!
Поставяне на цел
Чрез съответната тренировка можете да
постигнете различни цели:
• Подобряване на общото физическо
състояние
• Повишаване на издръжливостта
• По-добро общо състояние
Успехът от тренировките зависи основно от
следните неща, на които бихме искали да Ви
обърнем особено внимание:
• Редовни и достатъчно дълги тренировки
• Съответен хранителен режим
• Контрол на успеха от тренировките
Кой може да тренира?
Ако дълго време не сте спортували нищо, имате
сърдечни, съдови или ортопедични проблеми,
вземате лекарствени средства или сте
бременни, трябва да се консултирате с Вашия
лекар преди започване на тренировките.
Информирайте го/я какъв тренировъчен уред
искате да използвате. Прегледайте се, за
да разберете коя тренировъчна програма е
подходяща за Вас. За всеки случай вземете
това ръководство за употреба със себе си,
за да може лекарят да разработи с Вас
индивидуална тренировъчна програма.
Принципно, всеки физически здрав човек, без
значение млад или възрастен, може да започне
с фитнес тренировките, стига да е говорил
преди това с лекар.
Указание!
Неправилно или прекомерно
трениране може да застраши здравето
Ви.
Натоварване
Интензивната тренировка натоварва цялото
тяло, не само мускулите на краката.
Тялото, особено сърцето и кръвообращението,
се нуждае от време за адаптация към
възникващите чрез тренирането промени.
По тази причина е важно натоварването
да се увеличава бавно и да се внимава
за съответните паузи по време и след
тренировката. Затова тренирайте в диапазона
на натоварване, в който не се изтощавате.
Слушайте тялото си; прекратете тренировката
веднага, ако се почувствате зле, имате учестено
дишане или получите световъртеж.
Тренирате правилно, ако по време на
тренировката можете да разговаряте
нормално.
Отпускане/разтягане
Също толкова важно, колко правилната
програма за загряване, е и отпускането, съотв.
разтягането. Завършвайте тренировката си
постепенно; намалете темпото и усилието
и когато оставите продукта, направете леки
упражнения за разтягане. Така пулсът Ви бавно
се успокоява и тялото може да се възстанови
по-добре за следващи натоварвания.
Продължителността на фазите на
възстановяване между тренировките трябва
да е ориентирана спрямо Вашето физическо
състояние.
Избягвайте твърде висока интензивност на
тренировките,
за да предотвратите прекомерно трениране.
Претоварването може да предизвика
здравословни проблеми и да доведе до смърт.
При изтощение или усещане за слабост трябва
веднага да прекратите тренировката.
За да определите индивидуалната интензивност
на тренировките, можете на базата на
следното изчисление да определите Вашата
приблизителна максимална сърдечна честота
(МСЧ):
МСЧ = 220 – Вашата възраст
BG 55