Montage Inbetriebnahme - Crivit Z29550 Bedienungs- Und Sicherheitshinweise

Stellen Sie sicher, dass der Stecker
gesteckt ist. Setzen Sie den Computer
in das Gehäuse ein. Drücken Sie dabei leicht
auf die Nase . Achten Sie darauf, dass Sie
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dabei das Kabel nicht knicken oder einklemmen.
Abbildung D:
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W ählen Sie die gewünschten Elastikzugbänder
aus. Im Lieferumfang sind drei verschiedene
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Stärken für unterschiedliche Belastungen ent-
halten. Sehen Sie dazu auch die Tabelle unter
„Inbetriebnahme".
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M ontieren Sie nun die Elastikzugbänder
Haken Sie die beiden Elastikzugbänder
tels Karabinerhaken
ein. Achten Sie vor jedem Training darauf,
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dass die Elastikzugbänder
sind.
Der Swing-Stepper ist betriebsbereit.
m AChTUnG! Die Ösen
belastet werden, da sie ausschließlich für Zugbela-
stungen nach oben ausgelegt sind. Andernfalls dro-
hen Verletzungen oder Beschädigung des Swing-
Steppers.
hinweis: Haken Sie die Elastikzugbänder
wenn Sie sie nicht für Ihr Training benötigen. So
vermeiden Sie Stolpergefahr.
Prüfen Sie abschließend, ob alle Muttern und
Schrauben sicher angezogen sind.
Inbetriebnahme
Q
Mit dem Swing-Stepper können Sie nahezu den ge-
samten Körper trainieren. Neben hoch und runter ist
der Bewegungsablauf zusätzlich seitwärts. Dadurch
werden Hüfte, Gesäß und Bauch sowie die Innen-
und Außenmuskulatur der Oberschenkel besonders
trainiert. Die Elastikzugbänder
während des Trainings noch zusätzlich die Ober-
armmuskulatur zu stärken.
Lesen Sie aufmerksam alle Sicherheits- und
Gesundheitshinweise.
korrekt
10
wieder
8
.
5
mit-
5
in die jeweilige Öse
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sicher montiert
5
dürfen nicht quer-
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aus,
5
dienen dazu,
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Montage / Inbetriebnahme
Aufwärmen:
Um der Gefahr von Verletzungen vorzubeugen,
sollten Sie vor allen sportlichen Betätigungen Ihre
Muskulatur aufwärmen und lockern.
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P lanen Sie ungefähr 5 bis 10 Minuten vor Ihrem
Training ein, um die Muskeln aufzuwärmen.
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G ehen oder laufen Sie beispielsweise auf der
Stelle und schwingen Sie Ihre Arme in kreisenden
Bewegungen.
Trainieren / auf- und absteigen:
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S etzen Sie sich nicht unter Leistungsdruck.
Trainieren Sie zu Beginn unbedingt in einem
Bereich, der sie nicht überanstrengt. Steigern
Sie die Belastungen langsam.
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B eginnen Sie als Untrainierter mit 3 Minuten
am Tag. Steigern Sie die Trainingszeit in den
ersten 2 Wochen auf nicht mehr als 10 Minuten.
Danach können Sie Ihr Pensum erhöhen.
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D rücken Sie ein Pedal vollständig nach unten
(bis es auf dem Grundgestell aufliegt), indem Sie
feste mit dem Fuß auf die Trittfläche
Steigen Sie nun mit dem entsprechenden Fuß
auf diese Trittfläche
anderen Fuß auf die nach oben stehende
Trittfläche .
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F ühren Sie die Trainingsbewegungen wie beim
Treppensteigen aus.
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H alten Sie Ihre Atmung möglichst ruhig und
gleichmäßig.
m AChTUnG! Berücksichtigen Sie während des
Trainings stets die Signale Ihres Körpers. Unter-
brechen oder beenden Sie das Training sofort,
wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben.
j
B eenden Sie das Training nicht abrupt. Ver-
langsamen Sie die Stepp-Geschwindigkeit
gleichmäßig.
j
U m Abzusteigen drücken Sie eine Trittfläche
ganz nach unten und nehmen zunächst den Fuß
von der anderen, schräg nach oben stehenden
Trittfläche . Danach steigen Sie von der an-
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deren Trittfläche
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hinweis: Das Gerät ist geschwindigkeits- und
schrittbewegungsabhängig. Der Kraftaufwand
steigt mit der Schrittgeschwindigkeit.
drücken.
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und setzen Sie den
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DE/AT/CH
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