Crivit Z29550 Bedienungs- Und Sicherheitshinweise Seite 19

dawkę ćwiczeń w pierwszych 2 tygodniach do
nie więcej niż 10 minut. Następnie można
dalej zwiększać dawkę ćwiczeń.
j
P rzesunąć pedał całkowicie do dołu, (aby do-
szedł do ramy podstawy), naciskając mocno
stopą na jego powierzchnie
wiednią nogą na ten pedał
nogę na pedale
1
j
W ykonywać ćwiczenia tak jakby się wchodziło
do góry po schodach.
j
U trzymywać możliwie spokojny i równomierny
oddech.
m UWAGA! Podczas ćwiczeń należy zawsze
uwzględniać sygnały własnego organizmu. W
przypadku pojawienia się bólów lub dolegli-
wości należy natychmiast przerwać ćwiczenia.
j
N ie przerywać gwałtownie ćwiczeń. Zwalniać
równomiernie szybkość kroku.
j
A by zejść nacisnąć pedał
zdjąć najpierw drugą nogę z drugiego pedału
skierowanego ukośnie do góry
zejść z pierwszego pedału
Wskazówka: Urządzenie pracuje w sposób
zależny od prędkości i częstotliwości ruchów.
Nakład siły rośnie wraz z prędkością stąpania.
Ćwiczenie bez ekspanderów
ud i pośladków, rysunek f:
j
W ykonywać z równomierną szybkością ruchy
biegu lub wchodzenia po schodach.
j
P oruszać przy tym ramionami całkiem naturalnie
do przodu i do tyłu. W trakcie wykonywania
ćwiczeń podnosić stopniowo ramiona coraz
wyżej.
Ćwiczenia nr 1 do 4 z ekspanderami
m oSTrożnIe! ZAGrożenIe oBrAże-
nIeM! Nie należy naciągać linek elastycznych
powyżej ich maksymalnych długości. Maksy-
5
malne długości linek elastycznych
następującej tabeli. Nie przestrzegając niniejszego
może dojść do obrażeń oraz / lub uszkodzeń pro-
duktu.
m oSTrożnIe! nIeBeZPIeCZeńSTWo
PoWSTAnIA oBrAżeń! Nie owijać ekspan-
derów wokół nadgarstków rąk. Używać zawsze
5
uchwytów .
6
. Wejść odpo-
1
i ustawić drugą
1
znajdującym się w górze.
całkiem do dołu i
1
. Następnie
1
.
1
, dla łydek,
5
5
podane są w
5
m UWAGA! Trzymać uchwyty
czasie naciągania ekspanderów
Im bardziej naciąga się ekspandery
jest wysiłek wzgl. włożona siła. Zalecamy dla każ-
dego opisanego ćwiczenia 3 cykle ćwiczeń z 6 do
12 powtórzeniami. Po wykonanym ćwiczeniu roz-
ciągnąć mięśnie.
Zielona linka elastyczna
Długość w cm
120
140
160
185
niebieska linka elastyczna
Długość w cm
120
140
160
185
Czerwona linka elastyczna
Długość w cm
120
140
:
160
185
Ćwiczenie nr 1, dla rąk, ramion, nóg i
pośladka, rysunek G:
j
N acisnąć prawy pedał w dół i podnieść lewe
ramię do góry lekko zgięte około na wysokość
barku przed korpus.
Montaż
poziomo w
6
.
5
tym większy
5
5
Potrzebna siła w
n (10 n ≈ 1 kg)
ca. 17 ± 10 N
ca. 24 ± 10 N
ca. 43 ± 10 N
ca. 80 ± 10 N
5
Potrzebna siła w
n (10 n ≈ 1 kg)
ca. 30 ± 10 N
ca. 41 ± 10 N
ca. 50 ± 10 N
ca. 65 ± 10 N
5
Potrzebna siła w
n (10 n ≈ 1 kg)
ca. 50 ± 10 N
ca. 70 ± 10 N
ca. 79 ± 10 N
ca. 118 ± 10 N
PL 19