Life Fitness 95Ti Benutzerhandbuch Seite 132

L
IVELLI DI SFORZO CONSIGLIATI PER IL
Livello Fit Test su pedana
NOTA: la pedana si imposta su una pendenza del 5% dopo una fase di riscaldamento di un minuto.
I livelli di sforzo consigliati devono essere usati come linea di condotta per l'impostazione del Fit Test.
L'obiettivo è di portare la frequenza cardiaca dell'utente ad un livello compreso tra il 60% e l'85% della
frequenza massima teorica dell'utente stesso (220 - età utente).
Per ogni livello consigliato, si possono utilizzare anche le seguenti linee di condotta:
Metà inferiore livello
età più elevata
peso più basso
statura più bassa
* in caso di peso eccessivo, utilizzare la metà inferiore del livello raccomandato.
Il computer non accetta:
•
frequenze cardiache inferiori a 52 o superiori a 200 battiti al minuto
•
pesi corporei inferiori a 34 kg o superiori a 181 kg
•
età inferiore a 10 o superiore a 99 anni
•
qualsiasi tipo di dato superiore al potenziale umano
Per correggere eventuali errori commessi durante l'immissione dei dati per il FIT TEST, premere
AZZERARE, immettere i dati corretti, quindi premere INVIO.
È importante che il Fit Test venga eseguito ogni volta in condizioni analoghe. La frequenza cardiaca è
influenzata da molti fattori, tra i quali:
•
le ore di sonno della notte precedente (si raccomandano almeno sette ore di riposo)
•
l'ora del giorno
•
il tempo trascorso dall'ultimo pasto (si raccomanda di far trascorrere da due a quattro ore)
•
il tempo trascorso dall'ultima bevanda consumata contenente caffeina o alcool o dall'ultima
sigaretta fumata (si raccomanda di far trascorrere almeno quattro ore)
•
il tempo trascorso dall'ultimo allenamento (si raccomanda di attendere almeno sei ore)
Per risultati accurati, si dovrebbe eseguire il Fit Test per tre giorni consecutivi e calcolare la media dei tre
risultati ottenuti.
NOTA: per ottenere un risultato Fit Test corretto, l'allenamento deve essere effettuato ad un intervallo di
frequenza cardiaca compreso tra il 60 e l'85 percento della frequenza cardiaca massima teorica. La
frequenza cardiaca massima teorica è stabilita nelle "Linee di condotta per il monitoraggio e la prescrizione
degli esercizi fisici" dell'American College of Sports Medicine, sottraendo l'età della persona a 220.
F
IT
Utente inattivo
3,2-4,8 km/h
Metà superiore livello
età più giovane
peso più alto*
statura più alta
T
EST
Utente attivo Utente molto attivo
4,8-6,4 km/h 5,6-7,2 km/h
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