Crivit IAN 292199 Gebrauchsanweisung Seite 43

Základný skok striedavo s
rozkročenými a spojenými nohami
(obr. J)
Východisková poloha
1 . Postavte sa na podložku a spojte nohy .
2 . Mierne pokrčte kolená a trup mierne pred-
kloňte dopredu v bedrových kĺboch .
3 . Sedaciu časť dajte dozadu a vyrovnajte
panvu .
4 . Pupok vtiahnite dovnútra a lopatky pritiahnite
k chrbtici .
5 . Plecia zostanú dole a hlava je v smere predĺ-
ženia chrbtice .
Finálna poloha
6 . Napnite svalstvo rúk, sedacie a brušné
svalstvo .
7 . Odrazte sa od podložky a vo vzduchu
rozkročte nohy .
8 . Postavte sa na podložku mimo stredu, roz-
kročte chodidlá .
9 . Odrazte sa od podložky a spojte nohy .
10 . Postavte sa do stredu podložky, chodidlá sú
vedľa seba .
11 . Toto cvičenie opakujte 10-15 krát à tri série .
Dôležité: Nohy v kolenách príliš nevy-
stierajte a telo držte napnuté.
Striedavé skoky na päty (obr. K)
Východisková poloha
1 . Jedno chodidlo položte dopredu a pätu
pritlačte na podložku .
2 . Zohnite ruky . Ruka, ktorá je diagonálne k
päte vysunutej dopredu, ide dopredu . Druhá
ruka je zohnutá a je trocha vzadu .
3 . Mierne pokrčte kolená a trup mierne pred-
kloňte dopredu v bedrových kĺboch .
4 . Sedaciu časť dajte dozadu a vyrovnajte
panvu .
5 . Pupok vtiahnite dovnútra a lopatky pritiahnite
k chrbtici .
6 . Plecia zostanú dole a hlava je v smere predĺ-
ženia chrbtice .
Finálna poloha
7 . Napnite svalstvo rúk, sedacie a brušné
svalstvo .
8 . Odrazte sa od podložky a zmeňte polohu
chodidiel . Pätu, ktorá sa dostane dopredu,
silno pritlačte na podložku .
9 . Rukami pohybujte primerane .
10 . Toto cvičenie opakujte 10-15 krát à tri série .
Dôležité: Rýchlo zmeňte polohu chodi-
diel a neustále majte napnuté telo.
Striedavé skoky na špičkách
(obr. L)
Východisková poloha
1 . Jedno chodidlo položte špičkou dopredu .
2 . Zohnite ruky . Ruka, ktorá je diagonálne
k špičke chodidla vysunutej dopredu, ide
dopredu . Druhá ruka je zohnutá a je trocha
vzadu .
3 . Mierne pokrčte kolená a trup mierne pred-
kloňte dopredu v bedrových kĺboch .
4 . Sedaciu časť dajte dozadu a vyrovnajte
panvu .
5 . Pupok vtiahnite dovnútra a lopatky pritiahnite
k chrbtici .
6 . Plecia zostanú dole a hlava je v smere predĺ-
ženia chrbtice .
Finálna poloha
7 . Napnite svalstvo rúk, sedacie a brušné
svalstvo .
8 . Odrazte sa od podložky a zmeňte polohu
chodidiel .
Špičkou, ktorá sa dostane dopredu, ťukajte
na podložku .
9 . Rukami pohybujte primerane .
10 . Toto cvičenie opakujte 10-15 krát à tri série .
Dôležité: Rýchlo zmeňte polohu chodi-
diel a neustále majte napnuté telo.
Cvičenia s rukoväťou
Rozkročmo a spolu – kolená čo
najvyššie (obr. M)
Východisková poloha
1 . Postavte sa na podložku a spojte nohy .
2 . Mierne pokrčte kolená a trup mierne pred-
kloňte dopredu v bedrových kĺboch .
3 . Rukoväť uchopte oboma rukami .
4 . Sedaciu časť dajte dozadu a vyrovnajte
panvu .
SK 43