Crivit IAN 292199 Gebrauchsanweisung Seite 29

Končni položaj
7 . Napnite mišice na rokah, zadnjici in trebušne
mišice .
8 . Močno se odrinite od površine za skakanje
in povlecite kolena povsem navzgor .
Nogi pri tem ostajata narazen .
9 . Ob pristanku z razkrečenima nogama prista-
nite ob straneh površine za skakanje .
10 . Ponovno se močno odrinite od površine za
skakanje, povlecite kolena povsem navzgor
in pri tem sklenite nogi .
11 . Ob pristanku s sklenjenima nogama pristani-
te na sredini površine za skakanje .
12 . Opravite tri nize po 10–15 ponovitev vaje .
Pomembno: Pri tem hitro menjujte
položaje in ob odrivu povlecite kolena
povsem navzgor.
Škarje – nogi izmenično naprej
(slika N)
Začetni položaj
1 . Postavite eno nogo naprej, drugo nogo pa
postavite za sprednjo nogo .
2 . Z obema rokama primite ročaj .
3 . Rahlo upognite kolena in nagnite zgornji del
telesa v kolkih rahlo naprej .
4 . Iztegnite zadnjico nekoliko nazaj in porav-
najte medenico .
5 . Povlecite popek noter in povlecite lopatici
proti hrbtenici .
6 . Rama ostane spodaj in glava je v podaljšku
hrbtenice .
Končni položaj
7 . Napnite mišice na rokah, zadnjici in trebušne
mišice .
8 . Močno se odrinite od površine za skakanje
in zamenjajte položaj nog .
Pri tem ustrezno premikajte tudi roki .
9 . Opravite tri nize po 10–15 ponovitev vaje .
Pomembno: Hitro in energično menjuj-
te položaja nog in vedno ohranjajte
napetost telesa.
Tek na mestu (slika O)
Začetni položaj
1 . S sklenjenima nogama stopite na površino za
skakanje .
2 . Z obema rokama primite ročaj .
3 . Rahlo upognite kolena in nagnite zgornji del
telesa v kolkih rahlo naprej .
4 . Iztegnite zadnjico nekoliko nazaj in porav-
najte medenico .
5 . Povlecite popek noter in povlecite lopatici
proti hrbtenici .
6 . Rama ostane spodaj in glava je v podaljšku
hrbtenice .
Končni položaj
7 . Napnite mišice na rokah, zadnjici in trebušne
mišice .
8 . Pritisnite eno nogo močno v površino za
skakanje in istočasno dvignite drugo nogo v
zrak .
9 . Pri tem teku na mestu zamenjujte položaja
nog .
10 . Opravite tri nize po 10–15 ponovitev vaje .
Pomembno: Hitro in energično menjuj-
te položaja nog in vedno ohranjajte
napetost telesa.
Izmenični skok vstran (slika P)
Začetni položaj
1 . S sklenjenima nogama stopite na površino za
skakanje .
2 . Z obema rokama primite ročaj .
3 . Rahlo upognite kolena in nagnite zgornji del
telesa v kolkih rahlo naprej .
4 . Iztegnite zadnjico nekoliko nazaj in porav-
najte medenico .
5 . Povlecite popek noter in povlecite lopatici
proti hrbtenici .
6 . Rama ostane spodaj in glava je v podaljšku
hrbtenice .
Končni položaj
7 . Napnite mišice na rokah, zadnjici in trebušne
mišice .
8 . Močno pritisnite nogi v površino za skakanje
in skočite s sklenjenima nogama vstran na
eno stran površine za skakanje .
9 . Skočite s sklenjenima nogama vstran na
drugo stran površine za skakanje .
SI 29