Wie Belastet Coaching; Trainingsart = Herz-Kreislauftraining: (Bei 3 Gewählten Trainingseinheiten Pro Woche); Trainingsart = Gewichtsreduzierung: (Beispiel Für 4 Trainingseinheiten In Der Woche); Konditionstraining: (Beispiel Bei 5 Trainingseinheiten In Der Woche) - Daum electronic Vita3 Bedienungsanleitung

Coaching

Wie belastet Coaching?

Trainingsart = Herz-Kreislauftraining: (bei 3 gewählten Trainingseinheiten pro Woche)
Diese Trainingsart belastet vorsichtig und führt zu einer gesunden Steigerung des Herz-
Kreislaufsystems. Die beim Coaching vorgegebenen Trainingseinheiten können (z.B. abhängig von der
persönlichen Leistungseinstufung, usw.) von den aufgeführten Fallbeispielen abweichen.
1. Einheit: bei niedriger Herzfrequenz
2. Einheit: angepasstes wattgesteuertes Festprogramm Nr. 6 über 19
3. Einheit: pulsgesteuertes Festprogramm nach individuellen Pulsvorgaben.
Nach etwa der 24. Woche des Trainingsaufbaus:
1. Einheit: b ei niedriger Herzfrequenz 45 min. zum Herz-Kreislauftraining trainieren.
2. Einheit: pulsgesteuertes Festprogramm nach individuellen Pulsvorgaben.
3. Einheit: angepasstes wattgesteuertes
Trainingsart = Gewichtsreduzierung: (Beispiel für 4 Trainingseinheiten in der Woche)
Diese Trainingsart belastet behutsam mit niedriger Herzfrequenz. Die Trainingseinheiten werden über eine längere
Trainingsdauer (bis 70 Minuten) trainiert. Ausdauer und Motivation führen zuverlässig zu einer stabilen
Gewichtsreduzierung - natürlich nur, wenn Sie auch Ihre tägliche Kalorienzufuhr konstant halten und nicht mehr
Nahrung zusätzlich aufnehmen. Eine Gewichtsreduzierung von ca. 1,5 - 2 kg in den ersten 4 Wochen und in den
folgenden Wochen ca. 200 - 500 g wöchentlich.
1. Einheit: bei niedriger Herzfrequenz
2. Einheit: angepasstes wattgesteuertes
3. Einheit: pulsgesteuertes
4. Einheit: pulsgesteuertes
Nach etwa der 21. Woche des Trainingsaufbaus
1. Einheit: bei niedriger Herzfrequenz
2. Einheit: pulsgesteuertes
3. Einheit: angepasstes wattgesteuertes
4. Einheit: pulsgesteuertes

Konditionstraining: (Beispiel bei 5 Trainingseinheiten in der Woche)

Bei dieser Trainingsart wird Ausdauer und Fitness erreicht. Der Schwerpunkt liegt in niedrigintensiven
Trainingseinheiten, die etwas länger andauern.
1. Einheit: angepasstes wattgesteuertes
2. Einheit: 30 min. pulsgesteuertes Festprogramm nach individuellen Pulsvorgaben.
3. Einheit: angepasstes wattgesteuertes
4. Einheit: 35 min. Training nach individuellem Ausdauerpuls
5. Test zur Neueinstufung und Festlegung Ihrer persönlichen Trainingsherzfrequenzen.
(Dieser Test findet, wie schon auf Seite 25 erwähnt, alle 4 Wochen statt)
Nach etwa der 18. Woche des Trainingsaufbaus:
1. Einheit: 50 min. Training nach individuellem Ausdauerpuls.
2. Einheit: pulsgesteuertes Festprogramm nach individuellen Pulsvorgaben.
3. Einheit: angepasstes wattgesteuertes
4. Einheit: pulsgesteuertes Festprogramm nach individuellen Pulsvorgaben.
5. Einheit: angepasstes wattgesteuertes
20 min. trainieren.
Festprogramm Nr. 4 über 35
30 min. zur Fettverbrennung
Festprogramm Nr. 12 über 25
Festp rogramm nach individuellen Pulsvorgaben.
Festp rogramm nach individuellen Pulsvorgaben.
50 min. zur Fettverbrennung trainieren
Festp rogramm nach individuellen Pulsvorgaben.
Festprogramm Nr. 17 über 53
Festp rogramm nach individuellen Pulsvorgaben.
Festprogramm Nr. 3 über 33 min.
Festprogramm Nr. 12 über 25 min.
Festprogramm Nr. 4 über 35 min.
Festprogramm Nr. 17 über 53 min.
28
min.
min.
trainieren .
min.
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