Wie Belastet Coaching; Trainingsart = Herz-Kreislauftraining: (Bei 3 Gewählten Trainingseinheiten Pro Woche); Trainingsart = Gewichtsreduzierung: (Beispiel Für 4 Trainingseinheiten In Der Woche); Konditionstraining: (Beispiel Bei 5 Trainingseinheiten In Der Woche) - Daum electronic 8008 TRS pro Bedienungsanleitung

Coaching

Wie belastet Coaching?

Trainingsart = Herz-Kreislauftraining: (bei 3 gewählten Trainingseinheiten pro Woche)
Diese Trainingsart belastet vorsichtig und führt zu einer gesunden Steigerung des Herz-
Kreislaufsystems.
1. Einheit: bei niedriger Herzfrequenz
2. Einheit: Festprogramm Nr. 6 über 19
3. Einheit: pulsgesteuertes Festprogramm nach individuellen Pulsvorgaben.
Nach etwa der 24. Woche des Trainingsaufbaus:
1. Einheit: b ei niedriger Herzfrequenz 45 min. zum Herz-Kreislauftraining fahren.
2. Einheit: pulsgesteuertes Festprogramm nach individuellen Pulsvorgaben.
3. Einheit: Festprogramm Nr. 4 über 35
Trainingsart = Gewichtsreduzierung: (Beispiel für 4 Trainingseinheiten in der Woche)
Diese Trainingsart belastet behutsam mit niedriger Herzfrequenz. Die Trainingseinheiten werden über eine längere
Trainingsdauer (bis 70 Minuten) gefahren. Ausdauer und Motivation führen zuverlässig zu einer stabilen
Gewichtsreduzierung - natürlich nur, wenn Sie auch Ihre tägliche Kalorienzufuhr konstant halten und nicht mehr
Nahrung zusätzlich aufnehmen. Eine Gewichtsreduzierung von ca. 1,5 - 2 kg in den ersten 4 Wochen und in den
folgenden Wochen ca. 200 - 500 g wöchentlich.
1. Einheit: bei niedriger Herzfrequenz
2. Einheit: Festprogramm Nr. 12 über 25
3. Einheit: pulsgesteuertes Programm nach individuellen Pulsvorgaben.
4. Einheit: pulsgesteuertes Programm nach individuellen Pulsvorgaben.
Nach etwa der 21. Woche des Trainingsaufbaus
1. Einheit: bei niedriger Herzfrequenz
2. Einheit: pulsgesteuertes Programm nach individuellen Pulsvorgaben.
3. Einheit: Festprogramm Nr. 17 über 53
4. Einheit: pulsgesteuertes Programm nach individuellen Pulsvorgaben.

Konditionstraining: (Beispiel bei 5 Trainingseinheiten in der Woche)

Bei dieser Trainingsart wird Ausdauer und Fitness erreicht. Der Schwerpunkt liegt in niedrigintensiven
Trainingseinheiten, die etwas länger andauern.
1. Einheit: Festprogramm Nr. 3 über 33 min.
2. Einheit: 30 min. pulsgesteuertes Festprogramm nach individuellen Pulsvorgaben.
3. Einheit: Festprogramm Nr. 12 über 25 min.
4. Einheit: 35 min. Training nach individuellem Ausdauerpuls
5. Test zur Neueinstufung und Festlegung Ihrer persönlichen Trainingsherzfrequenzen.
(Dieser Test findet, wie schon auf Seite 25 erwähnt, alle 4 Wochen statt)
Nach etwa der 18. Woche des Trainingsaufbaus:
1. Einheit: 50 min. Training nach individuellem Ausdauerpuls.
2. Einheit: pulsgesteuertes Festprogramm nach individuellen Pulsvorgaben.
3. Einheit: Festprogramm Nr. 4 über 35 min.
4. Einheit: pulsgesteuertes Festprogramm nach individuellen Pulsvorgaben.
5. Einheit: Festprogramm Nr. 17 über 53 min.
(Dieser Test findet, wie schon auf Seite 25 erwähnt, alle 4 Wochen statt)
20 min. fahren.
min.
min.
30 min. zur Fettverbrennung
min.
50 min. zur Fettverbrennung fahren
min.
31
fahren .
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