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Coaching
Coaching
Training mit Coaching
1. Leistungstest fahren ( Programm 1 )
menu
menu
Taste
drücken
Nach dem Anfahren des
Ergometers erscheint im
Grafikdisplay das Diagramm
des Leistungstests.
Persönliche Belastungsgrenzen nicht
überschreiten! Wenn die Belastung /
Anstrengung zu groß wird, ist das
Training sofort abzubrechen!
Sie sollten am Tag vor dem Test und am Testtag selbst Extrembelastungen vermeiden.
Schlafen Sie ausreichend vor dem Test. Verschieben Sie den Test, wenn Sie krank sind
(z.B. Erkältung mit Fieber). Fragen Sie in unklaren Fällen Ihren Arzt. Bitte fahren Sie den
Test mit etwa 65 - 80 Pedalumdrehungen pro Minute.
Um den Leistungstest fahren und bestehen zu können, müssen Sie körperlich dazu
in der Lage sein, den Test mindestens bis 75 Watt zu absolvieren, also die ersten 4
Minuten durchzufahren. Ansonsten wird der Leistungstest als „nicht gefahren" ge-
wertet und ein weiteres Training im Coaching-Programm ist nicht möglich! Wieder-
holen Sie in diesem Fall bitte den Test und fahren Sie bis mindestens 75 Watt. Diese Leistung
ist weit unter dem Bevölkerungsdurchschnitt und laut medizinischen Untersuchungen jedem
gesunden, erwachsenen Menschen möglich. Wenn Sie also Mühe haben, diesen Grenzwert zu
erreichen, sollten Sie Ihr Coaching-Training nicht fortsetzen! Bitte unterziehen Sie sich in die-
sem Fall unbedingt einem ärztlichen Gesundheitscheck und besprechen Sie sich mit Ihrem
Arzt, bevor Sie mit dem Ergometer weitertrainieren. Das „Coaching-Training" ist ausschlie lich
für gesunde Menschen entwickelt worden!
Der Eingangstest ist spätestens dann abgeschlossen, wenn die Trainingsperson
Minuten, erreicht hat. Realistisch ist aber, dass eine Trainingsperson den
Watt fahren kann ( Normalfall !! ) und aus Kräftemangel oder auch, um Überforderung zu vermeiden, den
Leistungstest durch Drücken der menu-Taste
Sie Überbelastungen! ), hören Sie einfach auf zu treten und bestätigen das Ende des Tests durch Drücken
der Menü-Taste! Bei Erreichen einer auf Ihr Alter, Geschlecht, Leistungsvermögen etc. abgestimmten
oberen Pulsgrenze, beendet Coaching den Leistungstest automatisch!
Achtung, wenn der obere Pulsgrenzwert auf einen zu niedrigen Wert eingestellt ist, wird möglicherweise
der Test zu früh beendet.
Nach einem gefahrenen Test erscheint im Display der Hinweis "OK" als Bestätigung dafür, dass der Test
absolviert und akzeptiert ist. Mit den erreichten Testwerten errechnet das Programm einen persönlichen
Trainingsplan für die Trainingsperson
die jeweils in einem Abstand von 4 Wochen gefahren werden müssen.
"Trainieren"
Steuerknopf
drücken
auswählen
(drehen)
watt
beendet.
Wenn Sie müde und erschöpft sind ( Vermeiden
und vergleicht diesen mit den Testergebnissen der Leistungstests,
22
"Coaching"
auswählen
(drehen)
( alle 2 Minuten Steigerung um 25 Watt )
WATT
400
300
200
100
0
10
20
Leistungstest 25 Watt / WHO-Standard
( 32 Min. / max 400 Watt )
Zum Abbrechen des Tests
ist die menu-Taste zu drücken
400 Watt, nach 32
Leistungstest nicht bis 400
1
30
40
50 min
menu
ß
.
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