Træningsinformationer; Øvelser - Crivit TB-1443 Bedienungsanleitung

Træk dørribben så fast til, at den ikke lader sig bevæge mere, selv ved en rykvis belastning
(vær opmærksom på, at en deformation af dørkarmen kan være følgen på trods af en ordentlig
håndtering)! Gummifladerne på enderne af ribben skal altid ligge fuldstændigt fast til på dørkar-
men.
træningsinformationer
- De følgende øvelser er kun et udvalg. Du kan finde flere øvelser i faglitteraturen.
- Bær bekvemt sportstøj og gymnastiksko.
- Man skal varme op før hver træningsrunde. Gå eller løb på stedet. Stretching og lette
strækøvelser egner sig som opvarmning.
- Udfør øvelserne i et jævnt tempo. Træk vejret roligt. Hold dig til bevægelsesforløbene og
overvurder ikke dig selv. Pust ud mens du spænder musklerne, ånd ind mens du slapper af.
Henvisning! får du ondt nogen steder eller føler du dig utilpas, så indstil trænin-
gen straks og søg læge.
Øvelser
Du opnår et optimalt resultat, hvis du laver 3 - 5 øvelser med 7 - 20 gentagelser pr. øvelse.
Øvelserne gentages 2 - 3 gange om ugen.
Øvelser med dørribbe og med ekspander
styrkelse af arm- og brystmusklerne
oBs! Vær opmærksom på den maksimale
stræklængde
Butterfly: Fastgør dørribben i den viste position i den øverste del
af dørkarmen. Stil dig i skridtstilling med overkroppen fremme
og ryggen til dørribben.
I udgangspositionen sidder Ekspanderen i skulderhøjde og
albueleddene er bøjet. Hænderne tager fat i Ekspanderen i
brysthøjde. Før nu Ekspanderen foran kroppen. Herved forløber
træningsbåndet over albuerne. Albueleddet strækkes derved
igennem. Overkroppen må ikke bevæges under udførelsen af denne øvelse.
Hold positionen i et par sekunder og gå så tilbage til udgangspositionen igen.
styrkelse af musklerne i overarmen og skuldrene
oBs! Vær opmærksom på den maksimale
stræklængde
Fastgør dørribben i den viste position i den øverste del af
dørkarmen. Stil dig med ret overkrop og med ryggen til dørrib-
ben. Overarmene ligger tæt ind mod kroppen, ryggen er lige,
underarmene holder Ekspanderen i spænd. Før armene mod
Ekspanderens modstand fremad. Hold positionen i et par sekun-
der og slap derefter af i udgangspositionen igen.
25