Bänder Verkürzen; Hauptübungen - Crivit PS-1748 Bedienungsanleitung

Bänder verkürzen
Um die Intensität der Übungen zu steigern, ver-
kürzen Sie die Elastikbänder. Dadurch erhöht
sich der Widerstand, gegen den die Muskeln
arbeiten müssen.
1. Zum Verkürzen nehmen Sie die schwarze Ver-
stellschnalle in die Hand und ziehen den Teil
des Bandes, der sich auf der Verstellschnalle
befindet, langsam und vorsichtig nach oben
von der Schnalle weg, sodass sich eine
Schlaufe auf der Schnalle bildet (Abb. B).
2. Ziehen Sie jetzt das Band langsam und vor-
sichtig in Richtung Handschlaufe, bis dieses
wieder straff ist (Abb. C).
3. Die Schlaufe sollte sich nun zwischen Ver-
stellschnalle und Handschlaufe befinden
(Abb. C).
warnung! Verkürzen sie die Bänder
nicht weiter, als wie bis zum ange-
zeigten einstellbereich (Abb. D).
Bänder verlängern
Um die Intensität der Übungen zu minimieren,
verlängern Sie die Bänder. Dadurch verringert
sich der Widerstand, gegen den die Muskeln
arbeiten müssen.
1. Zum Verlängern nehmen Sie die schwarze
Verstellschnalle in die Hand und ziehen den Teil
des Bandes, der sich auf der Verstellschnalle
befindet, langsam und vorsichtig nach oben von
der Schnalle weg, sodass sich eine Schlaufe
bildet (Abb. E).
2. Ziehen Sie jetzt das Band langsam und
vorsichtig in Richtung Powerstick, bis dieses
wieder fest an der Schnalle anliegt (Abb. F).
Achtung! Achten Sie bitte immer unbedingt
darauf, dass beide Elastikbänder gleich lang
sind. Dies können Sie überprüfen, indem Sie
den Powerstick waagerecht in der Luft halten.
Die Handschlaufen sollten auf gleicher Höhe
abschließen (Abb. G)
8 DE/AT/CH
expander entfernen und befestigen
expander entfernen
Die Bänder können mit Hilfe des Clips an beiden
Enden einfach abgenommen werden.
1. Lösen Sie den Clip, ziehen diesen heraus und
nehmen die Abdeckkappe ab (Abb. H).
2. Ziehen Sie das Band ab (Abb. I).
3. Bringen Sie die Abdeckkappe wieder in
Position und befestigen den Clip (Abb. J).
expander befestigen
1. Entfernen Sie den Clip und die Abdeckkappe
(Abb. K).
2. Führen Sie das Elastik-Band waagerecht in
den Powerstick. Ziehen Sie ihn nach unten in
die Führungsöffnung (Abb. L).
3. Stecken Sie nun die Abdeckkappe wieder
auf und befestigen Sie diese mit dem Clip
(Abb. M).
Anlegen der Fußschlaufe
Bei den meisten Übungen befestigen Sie die
Schlaufen der Expander an Ihren Sportschuhen.
Die Schlaufe muss dabei mittig am Sportschuh
anliegen, um ein Wegrutschen zu verhindern
(Abb. N).
Hauptübungen
HiNweis
in der beiliegenden DVD finden sie eine
ausführliche Darstellung aller trainings-
und Übungsmöglichkeiten.
Beine/Po - kniebeuge (Abb. o, P)
Die Füße stehen schulterweit auseinander,
die Beine sind leicht angewinkelt. Führen Sie
nun leichte Kniebeugen aus, indem Sie den
Oberkörper absenken.
rücken - rudern in
Vorwärtsbewegung (Abb. Q, r)
Die Füße stehen etwas mehr als schulterbreit
auseinander, die Beine sind leicht angewinkelt.
Der Oberkörper ist leicht nach vorne gebeugt.
Ziehen Sie den Powerstick nun in Richtung Brust
und senken Sie ihn anschließend wieder ab.