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Inhaltszusammenfassung für Crivit HB-1328
- Seite 1 Trainingsbank - HB-1328 4 – 13 Banc d‘entraînement - HB-1328 14 – 23 Panca per allenamento - HB-1328 24 – 33 Trainingsbank - HB-1328 34 – 43 BEDIENUNGSANLEITUNG...
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Seite 2: Inhaltsverzeichnis
Bedienungsanleitung Lieferumfang ........................4 Technische Daten ....................... 4 Bestimmungsgemäße Verwendung .................. 4 Sicherheitshinweise ......................4 Allgemeine Trainingshinweise ..................5 Allgemeine Trainingsplanung ................... 5 Teileliste ..........................5 Montage ..........................6 Übungen ohne Hanteln ....................7-9 Übungen mit Hanteln ....................10-12 Hinweise zur Entsorgung ....................12 Pflege, Lagerung ...................... - Seite 3 Istruzioni d‘uso Dotazione ........................24 Dati tecnici ........................24 Uso previsto ........................24 Avvertenze ........................24 Informazioni generali per l’allenamento ..............25 Pianificazione generale dell’allenamento ..............25 Prospetto dei componenti ....................25 Assemblaggio ......................... 26 Esercizi senza manubri .................... 27-29 Esercizi con i manubri ....................
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Seite 4: Bedienungsanleitung
Lesen Sie vor dem Gebrauch die Bedienungsanleitung sorgfältig durch. Bewahren Sie sie unbedingt für späteres Nachlesen auf! Lieferumfang 1x Trainingsbank (ohne Gewichte) 1x Bedienungsanleitung Technische Daten Max. Gesamtbelastung: 130 kg = Max. Benutzergewicht: 100 kg + Max. Hantelgewicht: 30 kg Gewicht: ca. -
Seite 5: Allgemeine Trainingshinweise
Allgemeine Trainingshinweise - Trainieren Sie als Anfänger nie mit zu schweren Gewichten. - Steigern Sie die Trainingsintensität langsam, achten Sie auf ausreichende Pausen zwischen den Übungen. - Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckhaft und schnell durch. - Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen. -
Seite 6: Montage
Montage Die Trainingsbank ist zum größten Teil bereits vormontiert. Lediglich der vordere Standfuß muss montiert werden. Klappen Sie das vordere Gestell auf und stecken Sie den Standfuß (B) in das Gestell (Abb. 1). Verschrauben Sie die Teile mit der Fußauflage (A) (Abb. 2). Für die unterschiedlichen Übungen können Sie den Winkel der Trainingsbank ändern. -
Seite 7: Übungen Ohne Hanteln
Übungen ohne Hanteln Einfache Crunches Ausgangslage: Rückenlage auf der Flachbank, die Beine angewinkelt, um ein Hohlkreuz zu vermeiden (Abb. 4). Bewegung: Mit Hilfe der Bauchmuskeln den oberen Rücken leicht anheben, wobei der untere Rücken auf der Bankauflage liegen bleibt (Abb. 5). Die Position für einige Sekunden halten und anschließend den oberen Rücken wieder absenken. - Seite 8 Sit-ups auf der Schrägbank Ausgangslage: Den vorderen Standfuß der Trainingsbank einklappen. Die Beinpolsterhöhe so einstellen, dass die Füße (wie in Abb. 6) dargestellt) fixiert werden können. Der Oberkörper ist leicht nach hinten gebeugt. Bewegung: Den Oberkörper langsam aufrichten (Abb. 7) und nach einigen Sekunden wieder senken. Den Kopf dabei nicht mit den Händen hochziehen.
- Seite 9 Beinheben gebeugt Ausgangslage: Den vorderen Standfuß der Trainingsbank einklappen. Rückenlage auf der schrägen Bank, die Beine sind im Kniegelenk 90° angewinkelt (Abb. 8). Mit den Händen am Beinpolster festhalten. Bewegung: Knie zum Oberkörper anziehen, dabei das Becken leicht anheben (Abb. 9). Anschließend das Becken wieder absetzen und die Beine wieder leicht nach vorne strecken.
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Seite 10: Übungen Mit Hanteln
Übungen mit Hanteln (Hanteln sind nicht im Lieferumfang enthalten) Kurzhanteldrücken auf der Flachbank Ausgangslage: Rückenlage auf der Flachbank, die Hanteln werden am fast ausgetreckten Arm über den Schultern gehalten (Abb. 10). Ausführung: Absenken der Hanteln durch Beugen des Ellenbogengelenkes (Abb. 11). Anschließend die Hanteln wieder nach oben drücken. - Seite 11 Rudern einarmig Ausgangslage: Der linke Arm und das linke Bein sind auf der Bank abgestützt. Die Hantel am nicht ganz ausgestreckten Arm festhalten (Abb. 14). Den Rücken während der Übung immer gerade halten! Bewegung: Die Hantel zur Brust ziehen, dabei den Arm dicht am Körper halten (Abb. 15). Anschließend die Hantel wieder langsam absenken.
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Seite 12: Hinweise Zur Entsorgung
Nackendrücken Ausgangslage: Den Winkel der Hantelbankauflage auf 90° einstellen. Gerader Sitz auf der Bank, die Hanteln am fast ausgestreckten Arm über dem Kopf halten (Abb. 16). Bewegung: Die Ellenbogengelenke beugen und die Hanteln bis auf Schulterhöhe absenken (Abb. 17). Anschließend die Hantel wieder nach oben drücken. Abb. -
Seite 13: Jahre Garantie
3 Jahre Garantie Dieses Produkt wurde unter permanenter Qualitätskontrolle hergestellt. Wir garantieren, dass es frei von Herstellungs- und Materialfehlern ist. Der Garantieanspruch gilt nicht bei normaler Abnutzung und entfällt bei unsachgemäßer Behandlung. Sollten Sie dennoch Grund zu einer Reklamation haben, wenden Sie sich an die kostenlose Produkt-Hotline, an die Web-Adresse oder schreiben Sie eine E-Mail. -
Seite 14: Notice D'utilisation
Veuillez lire attentivement ce mode d’emploi avant l’utilisation. Veuillez le conserver impérativement pour toute consultation ultérieure ! Contenu de livraison 1x Banc d‘entraînement (sans poids) 1x Notice d’utilisation Données techniques Charge max. totale : 130 kg = Poids max. de l‘utilisateur : 100 kg + poids max. des haltères : 30 kg Poids : env. -
Seite 15: Indications Générales D'entraînement
Indications générales d‘entraînement - Ne commencez jamais l‘entraînement avec des haltères lourds en tant que débutant. - Intensifiez lentement l‘intensité de l‘entraînement et veillez à des pauses suffisantes entre les exercices. - Réalisez les exercices de manière régulière, et non brusquement et rapidement. - Veillez à... -
Seite 16: Montage
Montage Le banc d‘entraînement est presque tout à fait prémonté. Seul le pied avant doit encore y être monté. Rabattez le cadre avant et enfichez le pied (B) dans le cadre. (Ill. 1). Vissez les pièces avec le repose-pieds (A), (Ill. 2). Vous pouvez modifier les angles du banc d‘entraînement pour réaliser de différents exercices. -
Seite 17: Exercices Sans Haltères
Exercices sans haltères Crunches simples Position initiale : Position dorsale sur le banc à plat, les jambes repliées, ceci afin de contrecarrer un dos creux (Ill. 4). Mouvement : Soulevez légèrement la partie supérieure des dos à l‘aide des muscles ventraux, mais la partie inférieure du dos doit rester sur le banc (Ill. - Seite 18 Abdominaux sur le banc en biais Position initiale : Rabattre le pied avant du banc d‘entraînement. La hauteur du support de jambe est à régler de manière à ce que les pieds puissent être fixés comme illustré (Ill. 6). Le buste est légèrement courbé vers l‘arrière. Mouvement : Levez lentement le buste (Ill.
- Seite 19 Lever les jambes pliées Position initiale : Rabattre le pied avant du banc d‘entraînement. Position dorsale sur le banc en biais, les jambes sont pliées à 90° (Ill. 8). Se tenir avec les mains au support des jambes. Mouvement : Repliez le genou vers le torse et levez légèrement le bassin (Ill.
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Seite 20: Exercices Avec Les Haltères
Exercices avec les haltères (haltères non comprises dans le volume de livraison) Appui sur les haltères courts sur le banc à plat Position initiale : Position dorsale sur le banc à plat, les haltères sont tenus par le bras presque entièrement étendu au-dessus de l‘épaule (Ill. - Seite 21 Ramer à une main Position initiale : Se tenir sur le banc avec le bras gauche et la jambe gauche. L‘haltère doit être tenu avec le bras qui n‘est pas entièrement replié (Ill. 14). Tenir le dos toujours droit durant l‘exercice ! Mouvement : Tirez l‘haltère vers la poitrine, tenir pour cela le bras directement au corps (Ill.
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Seite 22: Indications Quant À L'élimination
Appui sur la nuque Position initiale : Réglez l‘angle du banc à haltères sur 90°. Assise droite sur le banc, tenir les haltères fermement au bras étiré et par dessus la tête (Ill. 16). Mouvement : Pliez les articulations des coudes et descendre les haltères jusqu‘à hauteur des épaules (Ill. -
Seite 23: Ans De Garantie
3 ans de garantie Ce produit a été réalisé sous un contrôle permanent de la qualité. Nous garantissons que celui-ci est exempt de défauts de fabrication et de matériaux. Le droit de garantie est exclu dans le cas d‘une usure normale et cesse dans les cas d’une utilisation non conforme. -
Seite 24: Istruzioni D'uso
Prima dell’uso leggere attentamente le istruzioni e conservarle per la suc cessiva consultazione! Dotazione 1x Panca per allenamento (senza pesi) 1x Istruzioni d‘uso Dati tecnici Capacità massima di carico: 130 kg = Max. peso utente: 100 kg + Max. peso bilanciere: 30 kg Peso: ca. -
Seite 25: Informazioni Generali Per L'allenamento
Informazioni generali per l’allenamento - I principianti devono evitare di allenarsi con pesi troppo pesanti. - Aumentare lentamente l’intensità dell’allenamento, concedendosi delle pause tra un esercizio e l’altro. - Eseguire tutti gli esercizi in maniera uniforme, senza fare movimenti bruschi e veloci. - Respirare in maniera regolare. -
Seite 26: Assemblaggio
Assemblaggio La panca è, per la maggior parte, già preassemblata. Bisogna montare solo il piedistallo anteriore. Aprire la parte anteriore e inserire il piedistallo (B) nel telaio (Fig. 1). Avvitare le parti con la pedana (A) (Fig. 2). Per i diversi esercizi potete regolare l‘angolo d’inclinazione della panca. Piegare la panca fino a quando non avete raggiunto l‘angolazione desiderata. -
Seite 27: Esercizi Senza Manubri
Esercizi senza manubri Semplici addominali sulla panca Posizione di partenza: Sdraiatevi di schiena sulla panca piana e piegate le gambe in modo da evitare una lordosi (Fig. 4). Movimento: Con l‘aiuto dei muscoli addominali sollevare leggermente la parte superiore della schie- na, lasciando ferma la parte inferiore sulla panca (Fig. - Seite 28 Addominali sit up sulla panca obliqua Posizione di partenza: Chiudere il piedistallo anteriore della panca. Regolare l’altezza dell’imbottitura delle gambe in modo da fissare i piedi come indicato nella (Fig. 6). Il busto è leggermente piegato all‘indietro. Movimento: Sollevare lentamente il busto (Fig. 7) e riabbassatelo dopo pochi secondi. Non sollevare la testa con le mani.
- Seite 29 Sollevamento gambe in posizione piegata Posizione di partenza: Ripiegare il piedistallo anteriore della panca. Posizione della schiena sulla panca obliqua, le gambe sono piegate a 90° alle articola- zioni delle ginocchia. (Fig. 8). Le mani prendono le imbottiture delle gambe. Movimento: Sollevare le gambe piegate al petto, sollevando leggermente il bacino (Fig.
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Seite 30: Esercizi Con I Manubri
Esercizi con i manubri (Manubri non inclusi) Distensione dei piccoli manubri sulla panca piana Posizione di partenza: Sdraiatevi sulla panca piana, tenere i manubri sopra le spalle con le braccia quasi distese(Fig. 10). Esecuzione: Abbassare i manubri all’altezza delle spalle piegando le articolazioni del gomito (Fig. - Seite 31 Vogare con un solo braccio Posizione di partenza: Il braccio sinistro e la gamba sinistra sono appoggiati sulla panca. Tenere fermo il manubrio con il braccio quasi disteso(Fig. 14). Durante l’esercizio tenere la schiena sempre dritta! Movimento: Tirare il manubrio verso il petto, tenendo il braccio aderente al corpo (Fig. 15). Successivamente abbassare lentamente di nuovo il manubrio.
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Seite 32: Smaltimento
Pressioni della nuca Posizione di partenza: Regolare l’angolo della panca con manubrio a 90°. Seduti in posizione eretta sulla panca, tenere il manubrio con le braccia quasi distese sopra la testa (Fig. 16). Movimento: Flettere le braccia all’articolazione del gomito e abbassare il manubrio dietro la testa fino all’altezza delle spalle (Fig. -
Seite 33: Anni Di Garanzia
3 Anni di garanzia Questo prodotto è stato realizzato sotto il controllo continuo della qualità. Pertanto garantiamo l’assenza di difetti di produzione e di materiale. Il diritto della garanzia non vale in caso di un’usura normale come pure in caso di un uso improprio. Vi preghiamo di rivolgersi al nostro call center gratuito per l’assistenza clienti, all’indirizzo web oppure scriveteci un’e-mail se nonostante tutto dovesse sussistere il motivo per un reclamo. -
Seite 34: Inhoud Verpakking
Lees de gebruiksaanwijzing aandachtig voor u aan de slag gaat. Houdt de gebruiksaanwijzing zeker bij, zodat u deze later nog kunt raadplegen! Inhoud verpakking 1x Trainingsbank (zonder gewichten) 1x Gebruiksaanwijzing Technische gegevens Max. belasting: 130 kg = max. gebruikersgewicht: 100 kg + max. haltergewicht: 30 kg Gewicht: ca. -
Seite 35: Algemene Trainingsinstructies
Algemene trainingsinstructies - Train als beginner nooit met te zware gewichten. - Verhoog de trainingsintensiteit langzaam, let op voldoende pauzes tussen de oefeningen. - Voer de oefeningen gelijkmatig, niet schokkerig en snel uit. - Let op een gelijkmatige ademhaling. Uitademen bij inspanning en inademen bij ontspanning. -
Seite 36: Montage
Montage De trainingsbank is voor het grootste gedeelte reeds gemonteerd. U hoeft alleen nog maar de voorste standvoet te monteren. Vouw het voorste frame naar buiten en plaats de standvoet (B) in het frame, (afb. 1). Schroef de onderdelen vast met de voetsten (A), (afb. 2). Voor de verschillende oefeningen kunt u de hoek van de bank veranderen. -
Seite 37: Oefeningen Zonder Halters
Oefeningen zonder halters Single crunches Uitgangspositie: Lig met uw rug vlak op de vlakke bank, de benen gebogen om een holle rug te voorkomen (afb. 4). Beweging: Met behulp van de buikspieren tilt u de bovenrug lichtjes omhoog, waarde het onderste gedeelte van de rug op de bank blijft liggen (afb. - Seite 38 Sit-ups op de schuine bank Uitgangspositie: De voorste standvoet van de bank inklappen. Stel de hoogte van de beenkussens zo in, dat de voeten zoals in (afb. 6) weergegeven kunnen worden gefixeerd. Het bovenlichaam is iets naar achteren gebogen. Beweging: Het bovenlichaam langzaam omhoog brengen (afb.
- Seite 39 Gebogen beenoefening Uitgangspositie: De voorste standvoet van de bank inklappen. Lig met uw rug valk op de schuine bank, met gebogen knieën in een hoek van 90° (afb. 8). Houd uw handen aan het beenkussen vast. Beweging: Breng de knieën naar uw bovenlichaam, til hierbij het bekken licht omhoog (afb. 9). Daarna brengt u het bekken weer terug in de uitgangspositie en strekt de benen weer lichtjes naar voren.
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Seite 40: Oefeningen Met Halters
Oefeningen met halters (Halters niet inbegrepen) Kleine halters drukken op de vlakke bank Uitgangspositie: Lig met uw rug vlak op de vlakke bank, de halters houdt u met een bijna uitgestrekte arm boven uw schouders (afb. 10). Uitvoeren: Laat de halters langzaam zakken door het buigen van de ellebogen (afb. 11). Druk vervolgens de halters weer naar boven. - Seite 41 Roeien met één arm Uitgangspositie: Steun de linker arm en het linker been op de bank. Houdt de halter met een niet helemaal doorgestrekte arm vast (afb. 14). Houd je rug recht gedurende de gehele oefening! Beweging: Trek de halter in richting van de borst, houdt hierbij de arm dicht langs het lichaam (afb.
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Seite 42: Afvalverwerking
Schouderdrukken Uitgangspositie: De hoek van het schuine bank in een hoek van 90° instellen. Ga recht op de bank zitten, de halters met een bijna gestrekte arm boven het hoofd houden (afb. 16). Beweging: De ellebogen buigen en de halters tot op schouderhoogte laten zakken (afb. 17). Druk vervolgens de halters weer naar boven. -
Seite 43: Jaar Garantie
3 Jaar garantie Dit product is onder permanente kwaliteitscontrole vervaardigd. Wij garanderen dat het vrij van fabricage en materiaalfouten is. De garantie geldt niet voor normale slijtage en vervalt bij ondeskundige behandeling. Als u echter toch een reden tot reclameren heeft, kunt u contact opnemen met de kostelo- ze service-hotline, via de website of u kunt een e-mail sturen. - Seite 44 DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 · D-22397 Hamburg...