Uvod V Vadbo - Crane ANS-13-019 Bedienungsanleitung

88
SLO
Stegno:
Stojte z obrazom proti steni ter desno ali levo nogo dajte naprej. Upognite boke in vso
svojo težo oprite na roke. Noge imejte pri tem naravnost. V tem položaju vztrajajte
15 – 20 sekund. Vajo ponovite še z drugo nogo.
Stegno:
Z desno roko se oprite na steno. Z levo roko primite levo stopalo in ga počasi povlecite
do zadnjice. Stopalo povlecite za zadnjico in ne na stran. V tem položaju vztrajajte
15 – 20 sekund. Vajo ponovite z desnim stopalom.
Hrbet:
Stojte vzravnano in desno roko dajte za glavo. Z levo roko primite desno komolec in
rahlo povlecite, pri tem za zgornji del telesa upognite v levo. Pri tem ne ukrivite bokov.
V tem položaju vztrajajte 15 – 20 sekund in vajo ponovite z levo roko.
Hrbet:
Ulezite se na hrbet. Desno nogo položite čez levo in koleno počasi povlecite proti tlom.
Pazite, da pri tem od tal ne dvignete ramen. V tem položaju vztrajajte 15 – 30 sekund.
Vajo ponovite z levo nogo.
Stegno/adduktorji:
Sedite na tla. Primite obe peti in podplata postavite skupaj, da se dotikata. Iz bokov se
upognite naprej in pri tem hrbet ohranite raven. V tem položaju vztrajajte 15 – 30 sekund.
Hrbet in rame:
Usedite se na tla in vzravnano sedite s prekrižanima nogama (škarje). Sklenite dlani
in roke iztegnite nad glavo. Pri tem brado držite navzgor. V tem položaju vztrajajte
15 – 30 sekund.

Uvod v vadbo

Po ogrevanju lahko začnete z vadbo.
Pozor!
Nevarnost telesnih poškodb!
Bodite pozorni na telesne simptome.
− Vadbo takoj prekinite, če se počutite slabotno ali omotično.
Če vam je slabo, če imate bolečine v prsnem košu ali okonči-
nah, če vam razbija srce ali če imate druge simptome, se takoj
odpravite k zdravniku.
Vadba