Crane ANS-16-068 Gebrauchsanleitung Seite 26

Instructions relatives à l'entraînement
6. Remontez ensuite le haut du corps jusqu'à
la tension du corps de façon que la colonne
vertébrale forme une ligne avec l'axe des
jambes. Ne vous mettez-vous surtout pas en
surtension.
7. Maintenez le dos droit pendant tout l'exercice
de mouvements.
Musculation sollicitée:
Muscles de tension du dos, haut du dos, muscu-
lation des fesses, musculation de l'arrière de la
cuisse.
Soulever le haut du corps avec rotation
Pour cet exercice sont valables les mêmes condi-
tions que pour l'exercice «Soulever le haut du
corps».
1. Effectuer l'exercice «Soulever le haut du corps»
jusqu'à l'étape 5.
2. Redressez ensuite le haut du corps et tournez-
vous sur le côté.
3. Répétez l'exercice et tournez-vous lors du
prochain soulèvement vers l'autre côté.
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Musculation sollicitée:
muscles de tension du dos, haut du dos, muscu-
lation des fesses, musculation de l'arrière de la
cuisse, abdominaux verticaux.
Soulever le haut du corps vers le côté
1. Desserrez la vis de blocage
2. Tirez sur le bouton de réglage
le support selon la longueur des cuisses
1
(au maximum jusqu'au repère en dessous du
cinquième trou)pour que les cuisses soient
posées tout juste en dessous du bassin et que
le haut du corps est encore librement mobile.
3. Laissez enclencher le bouton de réglage dans
un trou du porteur avant
de blocage.
4. Posez les pieds latéralement l'un derrière l'autre
sur le piètement avant
fixées par le support pour les jambes avant
5. Posez les mains derrière la tête.
6. Pliez le haut du corps de la position verticale
vers le côté et repliez-le ensuite.
Changez après quelques répétions de côté et
répétez tout l'exercice.
Musculation sollicitée:
musculation de flexion abdominale sur le côté,
abdominaux latéraux.
.
7
et ajustez
9
et resserrez la vis
8
. Les jambes sont
21
22
.