Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Herzfrequenz - Wahrgenommene Anstrengung
Die Herzfrequenz ist wichtig, aber es hat auch viele Vorteile, auf den eigenen Körper zu
hören. Es gibt mehr Variablen als nur die Herzfrequenz, die bestimmen, wie intensiv Sie
trainieren sollten. Ihr Stresslevel, Ihre körperliche und emotionale Gesundheit, die
Temperatur, die Luftfeuchtigkeit, die Tageszeit, das letzte Mal, als Sie gegessen haben, und was
Sie gegessen haben - all das trägt zu der Intensität bei, mit der Sie trainieren sollten. Wenn
Sie auf Ihren Körper hören, wird er Ihnen all diese Dinge mitteilen.
Die Rate der wahrgenommenen Anstrengung (RPE), auch bekannt als Borg-Skala, wurde
vom schwedischen Physiologen G.A.V. Borg entwickelt. Diese Skala bewertet die
Trainingsintensität von 6 bis 20, je nachdem, wie Sie sich fühlen oder wie Sie Ihre
Anstrengung wahrnehmen.
Die Skala lautet wie folgt (Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung):
6 Minimal
7 Sehr, sehr leicht
8 Sehr, sehr leicht +
9 Sehr leicht
10 Sehr leicht +
11 Ziemlich leicht
12 Bequem
13 Ziemlich hart
14 Ziemlich hart +
15 Hart
16 Hart +
17 Sehr hart
18 Sehr hart +
19 Sehr, sehr hart
20 Maximal
Sie können die ungefähre Höhe der Herzfrequenz für jede Bewertung ermitteln, indem Sie
einfach eine Null zu jeder Bewertung hinzufügen. Eine Bewertung von 12 ergibt
beispielsweise eine ungefähre Herzfrequenz von 120 Schlägen pro Minute. Ihr RPE-Wert
hängt von den bereits erwähnten Faktoren ab. Das ist der große Vorteil dieser Art von
Training. Wenn Ihr Körper stark und ausgeruht ist, fühlen Sie sich leistungsfähig und Ihr
Tempo wird Ihnen leichtfallen. Wenn Ihr Körper in diesem Zustand ist, können Sie härter
trainieren, und der RPE-Wert wird dies bestätigen. Wenn Sie sich müde und träge fühlen,
liegt das daran, dass Ihr Körper eine Pause braucht. In diesem Zustand wird sich Ihr Tempo
schwerer anfühlen. Auch dies wird sich in Ihrem RPE-Wert widerspiegeln und Sie werden auf
einem korrigierten Niveau für diesen Tag trainieren.
22
Werbung
