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Polar F11 Bedienungsanleitung
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Verwandte Anleitungen für Polar F11

Inhaltszusammenfassung für Polar F11

  • Seite 1 DEUTSCH D E U T S C H...

  • Seite 2: Inhaltsverzeichnis

    DEUTSCH Inhaltsverzeichnis 1. ERSTE SCHRITTE ......3 4. NACH DEM TRAINING ......20 Machen Sie sich mit Ihrem Polar F11 Tagebuch ........20 vertraut ........3 Wöchentliche Überprüfung ....22 Basiseingaben......... 4 Dateien ........23 Datenübertragung ......27 2. VOR DEM TRAINING ......5 So tragen Sie den Sender ....

  • Seite 3: Erste Schritte

    DEUTSCH 1. ERSTE SCHRITTE Machen Sie sich mit Ihrem Polar F11 vertraut Der Armbandempfänger zeigt und speichert während des Trainings Ihre Herzfrequenz und andere Trainingsdaten. Tasten: UP/DOWN: Zur Navigation in Menüs und Auswahllisten, um Werte einzustellen. OK: Menüs öffnen und Auswahl/Eingaben bestätigen.

  • Seite 4: Basiseingaben

    : Metrisch (KG/CM) oder imperisch Einheiten (LF/FT). Wenn Sie KG/CM ausgewählt haben, Nachdem Sie die Basiseingaben gespeichert werden die Kalorien mit der Abkürzung kcal haben, wechselt der F11 zur Uhrzeitanzeige. angezeigt. Anderenfalls erscheint die Kalorienanzeige in Cal. 4 Erste Schritte...

  • Seite 5: Vor Dem Training

    Sie den Haken in die Schlaufe am anderen Ende des Gurtes ein. Stellen Sie sicher, dass die befeuchteten Elektroden direkt auf Ihrer Haut aufliegen und das Polar Logo der Sendeeinheit nach außen zeigt sowie mittig und aufrecht sitzt. Trennen Sie die Sendeeinheit nach dem Training vom Gurt.

  • Seite 6: Testen Sie Ihren Fitness-Level

    Der Polar OwnIndex Fitness-Test bestimmt Ihre aerobe (kardiovaskuläre) Fitness in Ruhe leicht, • Vermeiden Sie am Vortag und am Tag des Tests sicher und schnell. Der Polar Fitness-Test ist für schwere körperliche Aktivitäten, alkoholische gesunde Erwachsene bestimmt. Getränke oder pharmakologische Stimulanzien.
  • Seite 7 DEUTSCH OwnIndex Ergebnis unterscheidet. Ihr Durchführung des Polar Fitness-Tests OwnIndex Wert wird dann nur im Fitness-Test Bevor Sie beginnen, vergewissern Sie sich, dass Trend-Menü gespeichert. alle Eingaben richtig sind. Fehlerbehebung: Tragen Sie den Sender, legen Sie sich hin und •...
  • Seite 8 DEUTSCH Ergebnisse des Fitness-Tests Der OwnIndex hat die größte Aussagekraft, wenn Sie ihn zum Vergleich Ihrer individuellen Werte über die Zeit einsetzen. Der OwnIndex kann auch im Kontext Ihres Geschlechts und Alters interpretiert werden. Sehen Sie in der Tabelle unter Ihrem OwnIndex nach, wie es im Vergleich zu anderen Personen gleichen Alters und Geschlechts um Ihre aerobe Fitness...
  • Seite 9 DEUTSCH Fitness-Test Trend Wählen Sie Test > TREND Im Trendmenü können Sie überprüfen, wie sich Ihr OwnIndex Wert entwickelt hat. Sie können Ihre letzten 47 gespeicherten OwnIndex Ergebnisse mit dem dazugehörigen Datum abrufen. Um einen OwnIndex Wert zu löschen, halten Sie die LICHT-Taste gedrückt.

  • Seite 10: Erstellen Sie Ihr Trainings-Programm

    Erstellen Sie Ihr Trainings-Programm möchten ( Tr. Zähler IHR PERSÖNL. PROGRAMM und Ihre Das Polar Keeps U Fit - Own Trainings-Programm wöchentlichen Trainingsziele werden nach unterstützt Sie bei der Erreichung Ihres wenigen Sekunden angezeigt. Wechseln Sie mit Trainingsziels. UP und DOWN nach oben und nach unten, um die verschiedenen Ansichten des Programms Von der Uhrzeitanzeige ausgehend drücken Sie...
  • Seite 11 DEUTSCH Anzeigen des Trainings-Programms Wählen Sie Programm > ÄNDERN Wöchentliche Ziele Trainingshäufigkeit pro Woche Trainingsdauer pro Woche Gesamter Kalorienverbrauch pro Woche Ihr wöchentliches Trainingspensum wird, abhängig von Ihrer Wöchentl. HF-Zonen Programmauswahl, in drei verschiedene Intensitätsbereiche eingeteilt: Leicht/Medium/Hart. Die Höhe des Balkens gibt die Zeit an, die Sie pro Woche im jeweiligen Intensitätsbereich trainieren sollten.
  • Seite 12 DEUTSCH Wöchentliche Trainingseinheiten zeigt eine Zusammenfassung Ihrer wöchentlichen Trainingseinheiten mit Anzahl der Einheiten und deren Dauer an. Um die Ziele der Trainingseinheiten anzuzeigen, drücken Sie die -Taste, und wählen Sie die gewünschte Trainingseinheit. Ziele Drücken Sie , um die Zielzeit, den Kalorienverbrauch und die Intensitätsbereiche für jede UP/DOWN Trainingseinheit anzuzeigen.
  • Seite 13 DEUTSCH Gelöschte Trainingseinheiten können nicht Bearbeiten des Trainings-Programms wiederhergestellt werden. • Um eine Trainingseinheit hinzuzufügen, wählen • Um Ihr Trainings-Programm zu aktivieren oder Programm > ÄNDERN > Wöchentl. Training zu deaktivieren, wählen Sie . Geben Sie die ein. Drücken Programm > >...
  • Seite 14 Trainingsintensität auf der Grundlage Ihrer Tagesform. Beachten Sie, dass sich das Ein- bzw. Ausschalten der OwnZone-Funktion auf alle Einheiten des Trainings-Programms auswirkt. Weitere Informationen über die Polar OwnZone finden Sie auf Seite 30. : Sie können jede Trainingseinheit mit UMNENNEN bis zu acht Buchstaben benennen.

  • Seite 15: Während Des Trainings

    DEUTSCH 3. WÄHREND DES TRAININGS Trainingsaufzeichnung Drücken Sie die RÜCK-Taste, um die Aufzeichnung des Trainings zu beenden. Tragen Sie den Sender und den Wählen Sie BEENDEN , und die Trainings- Armbandempfänger wie beschrieben. Starten zusammenfassung (Inhalt) wird angezeigt. Sie die Herzfrequenz-Messung durch Drücken der OK-Taste.

  • Seite 16: Tasten Während Des Trainings

    DEUTSCH Tasten während des Trainings LICHT • Wenn Sie die Taste einmal drücken, wird die Displaybeleuchtung durch jeden Tastendruck während des Trainings aktiviert. • Halten Sie die Taste gedrückt, um die Tasten zu sperren oder zu entsperren. RÜCK • Pause/Trainingsaufzeichnung beenden. UP/DOWN Führen Sie den •...

  • Seite 17: Ansichten Während Des Trainings

    DEUTSCH Ansichten während des Trainings Sie können sich die Trainingsdaten in verschiedenen Ansichten anschauen. Mit können Sie UP/DOWN zwischen Anzeigen wechseln. Training Stoppuhr/Trainingsdauer Herzfrequenz Kalorien Kalorienverbrauch Herzfrequenz -Ansicht wird nur angezeigt, wenn Sie die Herzfrequenz-Grenzwerte aktiviert haben. InZone InZone-Symbol und innerhalb der Zielzone verbrachte Zeit* Oberer/unterer Grenzwert und Zone Pointer Herzfrequenz *Ein Smiley bedeutet, dass die OwnZone Bestimmung erfolgreich war.
  • Seite 18 DEUTSCH werden nur angezeigt, wenn Sie ein Training aus dem Trainings-Programm ausgewählt HF-Zonen haben. Im derzeitigen Intensitätsbereich verbrachte Zeit Das Intensitätsbereich-Symbol zeigt an, in welchem Bereich Sie sich zur Zeit befinden. Der Balken für den Ziel-Intensitätsbereich wird hervorgehoben, wenn Sie sich in Ihrer Zielzone befinden.

  • Seite 19: Aufzeichnung Stoppen Und Zusammenfassung Anzeigen

    DEUTSCH Aufzeichnung stoppen und Zusammenfassung anzeigen Drücken Sie die RÜCK-Taste, um die Aufzeichnung zu stoppen. Wählen Sie , um die BEENDEN Aufzeichnung zu stoppen und den Inhalt Ihrer Trainingseinheit anzuzeigen: Zusammenfassung Trainingsdauer (hh:mm ss) Kalorienverbrauch während der Trainingseinheit (Cal/kcal) Die maximale (MAX) und durchschnittliche (AVG) Herzfrequenz während der Trainingseinheit (S/min/%HF ) werden abwechselnd angezeigt.

  • Seite 20: Nach Dem Training

    DEUTSCH 4. NACH DEM TRAINING Tagebuch Im Tagebuch können Sie die erreichte Trainingszeit, Trainingshäufigkeit und den Kalorienverbrauch in verschiedenen Intensitätsbereichen mit Ihren Zielwerten vergleichen. Das Tagebuch enthält die Daten der laufenden Kalenderwoche und erfasst Trainingsdaten nur, wenn die Einheit mindestens zehn Minuten lang ist.
  • Seite 21 DEUTSCH HF-Zonen Die drei Balken stehen für die Herzfrequenz-Bereiche Leicht, Mittel und Hart. Drücken Sie die -Taste oder die -Taste, um weitere Details anzuzeigen. UP/DOWN Leicht/Mittel/Hart Ihre Ziel-Trainingszeit in dem Intensitätsbereich Der betreffende Balken ist hervorgehoben Trainingsdauer in dem Intensitätsbereich Hinweis: Wenn Sie die -Taste drücken, um zur Tagebuch- oder HF-Zonen-Ansicht RÜCK...

  • Seite 22: Wöchentliche Überprüfung

    HF-Zonen-Ansichten zurück, speichert die Tagebuchdaten in der wöchentlichen Datei und erinnert Sie mit einem Briefumschlag-Symbol daran, Ihr Tagebuch aufzurufen. Wenn seit Ihrem letzten Fitness-Test mehr als 30 Tage vergangen sind, erinnert Sie Ihr Polar F11 an jedem Monatsanfang automatisch daran. Der Hinweis TESTEN SIE IHREN OWNINDEX wird angezeigt.

  • Seite 23: Dateien

    In der Täglich-Datei werden detaillierte Informationen Ihrer letzten 12 Trainingseinheiten angezeigt. Wenn die Datei voll ist, werden die ältesten Informationen mit neuen überschrieben. Um die Trainingsdaten dauerhaft zu speichern, können Sie sie an den polar personaltrainer.com Internet-Service übertragen. Weitere Informationen finden Sie auf Seite 27.
  • Seite 24 DEUTSCH Wählen Sie die Trainingseinheit, die Sie anzeigen möchten, mit der UP/DOWN-Taste aus, und bestätigen Sie mit der OK-Taste. Dauer Name der Trainingseinheit Startzeit der Trainingseinheit Trainingsdauer (hh:mm ss) Kalorien Kalorienverbrauch während des Trainings (Cal/kcal) Prozentualer Fettanteil am gesamten Energieverbrauch Herzfrequenz Die maximale ( ) und durchschnittliche (...
  • Seite 25 DEUTSCH werden nur angezeigt, wenn Sie eine Trainingseinheit aus Ihrem Trainings-Programm HF-Zonen gewählt haben. Drücken Sie die -Taste, um Informationen für die Intensitätsbereiche Leicht, Mittel Hart anzuzeigen. Leicht/Mittel/Hart Der jeweilige Intensitätsbalken wird hervorgehoben. Trainingsdauer in dem Intensitätsbereich Drücken Sie die -Taste, um zur Anzeige zurückzukehren.
  • Seite 26 DEUTSCH Wöchentlich- und Gesamtwerte-Datei Wählen Sie oder In der wöchentlichen- und Gesamtwerte-Datei können Sie Datei > WÖCHENTL. GESAMTW. die Trainingsanzahl, Trainingszeit und den Kalorienverbrauch der vergangenen 12 Wochen oder seit dem letzten Zurücksetzen anzeigen. Wöchentlich-Datei TR.ZÄHLER/ GES.ZEIT/KALORIEN/HF-ZONEN Der letzte Sonntag der ausgewählten Woche Die Höhe der Balken gibt die Wochen-Gesamtzahlen für die Trainingsanzahl/Trainingszeit/Kalorienverbrauch/in den Zielzonen verbrachte Zeit an.

  • Seite 27: Datenübertragung

    DEUTSCH Datenübertragung Ihr Polar F11 bietet Ihnen zwei Möglichkeiten für die Datenübertragung von und zu Ihrem PC: • Senden von Daten mit dem Polar WebLink™: Sie können Daten mit der Polar WebLink Software an den polarpersonaltrainer.com Webdienst senden. Dazu müssen Sie sich unter www.polarpersonaltrainer.com registrieren.

  • Seite 28: Einstellungen

    DEUTSCH 5. EINSTELLUNGEN Trainingseinstellungen Ihren individuellen Herzfrequenz-Zielbereich automatisch zu Beginn jeder Trainingseinheit. Wählen Sie Training > EINGABEN Wählen Sie die Intensität für Ihre OwnZone: oder HART, MEDIUM, LEICHT BASIS • TRAINING : Sie können nur dann eine AUTO. : Mit dieser Funktion werden automatisch Trainingseinheit auswählen, wenn Ihr Ihre altersabhängigen Grenzwerte entsprechend Trainings-Programm aktiviert ist.
  • Seite 29 DEUTSCH Wählen Sie die OwnZone-Funktion oder die automatischen Herzfrequenz-Grenzwerte aus vier Intensitätsstufen: • HART (80-90 % HF ) ist für relativ kurze Trainingseinheiten mit einer hohen Intensität geeignet. Ein Training in dieser Zone verursacht eine hohe Atemfrequenz, muskuläre Ermüdung und Erschöpfung. Es erhöht die maximale Leistungsfähigkeit.

  • Seite 30: Ownzone

    DEUTSCH OwnZone Wenn Sie sich nicht von einem vorherigen Training erholt haben, Sie sich nicht gut fühlen Ihr Polar F11 ist in der Lage, Ihre individuelle oder Sie angespannt sind. persönliche Herzfrequenz-Trainingszone • Wenn Sie Ihre Benutzereingaben geändert automatisch zu bestimmen. Diese Trainingszone haben.
  • Seite 31 DEUTSCH OZ>>> Gehen Sie eine Minute mit forschem Bestimmen Ihrer OwnZone • Tempo. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz Sie können Ihre OwnZone Werte während der langsam um ca. 10 Schläge/Minute bzw. 5 % Aufwärmphase beim Gehen, Laufen, Rad fahren Ihrer HF Laufen Sie eine Minute mit langsamer •...

  • Seite 32: Weitere Eingaben

    Trainings-Menü, aktiviert. • ERINNERN : Mit Ihrem Polar F11 können Sie Drücken Sie RÜCK, um den Alarm zu stoppen sieben verschiedene Erinnerungsmeldungen oder OK, und der Alarm ertönt nach 10 Minuten aktivieren. Um eine neue Erinnerung zu erneut (Schlaf-Funktion).
  • Seite 33 DEUTSCH Monate passt. HF-EING. (Herzfrequenz-Eingaben) : Sie trainieren regelmäßig, mindestens Wählen Sie Eingaben > HF-EING. 5-mal wöchentlich bei intensiver körperlicher Bewegung. Sie trainieren z. B., • HF-ALARM : Wählen Sie die Lautstärke VOL2 um Ihre Leistung für Wettkämpfe zu (laut), VOL1 (leise) oder Alarm steigern.
  • Seite 34 Vorgabeeinstellung nur, wenn Sie über einen • : Stellen Sie die Lautstärke für Tasten und Laborwert verfügen. Weitere Informationen Aktivitäten ein: VOL2 (laut), VOL1 (leise) oder finden Sie unter http://support.polar.fi. (kein Ton). • V02 max (maximale • : Um die Tasten zu sperren und SPERRE MANUELL Sauerstoffaufnahmekapazität Ihres Körpers...

  • Seite 35: Kundendienst-Informationen

    DEUTSCH 6. KUNDENDIENST-INFORMATIONEN Pflege des Herzfrequenz-Messgerätes einem weichen Handtuch ab. Verwenden Sie niemals Alkohol und keine Scheuermaterialien wie Armbandempfänger: Stahlwolle oder chemische Reinigungsmittel. Reinigen Sie den Sender regelmäßig mit milder Seife und Wasser. Trocknen Sie ihn dann Bei regelmäßiger Verwendung den Gurt spätestens vorsichtig mit einem weichen Handtuch ab.
  • Seite 36 Batteriewechsel beim Armbandempfänger Öffnen Sie den Armbandempfänger nicht selbst, da ansonsten die Garantie erlischt. Um die Wasserbeständigkeit und die Verwendung adäquaten Werkzeugs zu gewährleisten, empfehlen wir, die Batterie des Empfängers durch die Polar Serviceabteilung wechseln zu lassen. Gleichzeitig 36 Kundendienst-Informationen...
  • Seite 37 Batteriewechsel aus. Ein Batterie-Set inkl. Batterie, Batteriedeckel und Dichtungsring erhalten Sie im Service-Shop auf unserer Homepage, die Sie über www.polar.fi erreichen. In den USA und Kanada sind Dichtungsringe nur über autorisierten Polar Service-Center erhältlich. Halten Sie die Batterien außerhalb der Reichweite von Kindern. Bei Verschlucken wenden Sie sich sofort an einen Arzt.

  • Seite 38: Wichtige Hinweise

    DEUTSCH Wichtige Hinweise Operation, in der Rekonvaleszenz? • Tragen Sie einen Herzschrittmacher oder ein Gehen Sie auf Nummer sicher sonstiges implantiertes Gerät? • Rauchen Sie? Körperliche Aktivität kann Risiken in sich bergen. • Sind Sie schwanger? Wir empfehlen Ihnen, vor Beginn eines regelmäßigen Trainings-Programms die folgenden Bitte denken Sie auch daran, dass die Fragen hinsichtlich Ihres Gesundheitszustandes zu...
  • Seite 39 ärztlicher Aufsicht durchführen zu lassen. Dieser Sender in Berührung kommt. Test soll die Sicherheit und Zuverlässigkeit des Herzschrittmachers bei gleichzeitiger Anwendung Der Polar Armbandempfänger reagiert im nicht des Polar Herzfrequenz-Messgeräts garantieren. codierten Betrieb auf Sendersignale innerhalb einer Reichweite von einem Meter. Der Rand um Sollten Sie allergisch auf Substanzen reagieren, das Herzsymbol zeigt an, dass die Übertragung...
  • Seite 40 Wasserbeständigkeit werden die Produkte in drei unterschiedliche Kategorien eingeteilt. Sehen Sie auf der Rückseite Ihres Polar Produktes nach, zu welcher Kategorie es gehört, und vergleichen Sie es mit folgender Tabelle. Bitte beachten Sie, dass Produkte anderer Hersteller nicht notwendigerweise unter diese Definitionen fallen.
  • Seite 41 DEUTSCH befestigen Sie den Empfänger während des Störungen können in der Nähe von Trainings am Trainingsgerät im Hochspannungsleitungen, Ampeln, Oberleitungen interferenzfreien Raum. von Eisenbahnen, Oberleitungsbussen oder Straßenbahnen, Fernsehgeräten, Automotoren, Wenn Ihr Herzfrequenz-Messgerät immer noch Fahrradcomputern, motorisierten Trainingsgeräten, nicht richtig funktioniert, verursacht das Mobiltelefonen und elektronischen Trainingsgerät möglicherweise zu starke Sicherheitseinrichtungen auftreten.

  • Seite 42: Fehlerbehebung

    DEUTSCH Fehlerbehebung wenden Sie sich an Ihren Fachhändler bzw. den Hersteller der Bekleidung. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie sich im Menü befindenHalten Sie die RÜCK-Taste gedrückt, bis Starke elektromagnetische Signale können die Uhrzeit angezeigt wird. fehlerhafte Anzeigen verursachen. Sind die Werte weiterhin fehlerhaft, obwohl Sie sich von der Wenn der Armbandempfänger nicht auf Störungsquelle entfernt haben, verlangsamen Sie...

  • Seite 43: Technische Spezifikationen

    PC, Windows® Polar WebLink Herzfrequenz-Messung: je nachdem welcher Wert größer 98/98SE/ME/2000/XP/Vista, ist. Die Definition gilt für konstante Soundkarte, Mikrofon Bedingungen. Polar UpLink Tool PC, Windows® Sender 98/98SE/ME/2000/XP/Vista, Soundkarte, Aktivlautsprecher oder CR 2025 Batterietyp: Kopfhörer Batterielebensdauer: Durchschnittlich ca. 2 Jahre (1 Std./Tag, 7 Tage/Woche)

  • Seite 44: Garantie Und Haftungsausschluss

    ™ Symbol in der Gebrauchsanleitung sowie auf Handhabung sowie Missachtung der wichtigen Hinweise. der Packung sind Marken der Polar Electro Oy. Die Namen Ausgenommen von der Garantie sind auch gesprungene und Logos mit einem ® Symbol in der Gebrauchsanleitung oder zerbrochene Gehäuse und der elastische Gurt.
  • Seite 45 Elektronik-Altgeräte unterliegen. In EU-Ländern Produkte. sind diese Produkte folglich getrennt zu entsorgen. Polar möchte Sie darin bestärken, Polar Electro Inc./Polar Electro Oy lehnt jegliche Haftung mögliche Auswirkungen von Abfällen auf Umwelt für Schäden oder Folgeschäden, Verluste, entstandene und Gesundheit auch außerhalb der Kosten oder Ausgaben, die mittelbar oder unmittelbar mit Europäischen Union zu minimieren.

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