Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Tartsa hátsó térdét és csípőjét egy vonalban és
ne fordítsa kifelé medencéjét.
A nyújtás a láb hátsó részén, a csípő területén
érezhető. Cserélje meg 20-30 másodperc eltel-
tével az oldalt. A csípő hajlító izomzatát és a
comb elülső oldalának izomzatát veszi igénybe.
A belső comb izomzatának
nyújtása (K ábra)
Álljon az ábrának megfelelően terpeszbe és
hajlítsa be egyik lábát, a testsúly legyen a
behajlított lábon.
Nyújtsa ki a másik lábát - a talp maradjon a
padlón. A nyújtás a kinyújtott láb belső combján
érezhető.
Cserélje meg 20-30 másodperc elteltével az old-
alt. Ez a combközelítő izomzatot veszi igénybe.
Gyakorlatok húzószalagok
nélkül
A felső combok, vádlik és a far
számára (L ábra)
1. Mozgassa karjait a lépcsőzés során
egészen természetesen előre és hátra - mint
futásnál vagy lépcsőmászásnál.
2. Lassacskán vigye felfelé karjait.
Gyakorlatok
húzószalagokkal
Tudnivalók a húzószalagokkal végzett
gyakorlatokhoz! A húzószalagot
legfeljebb 165 cm-re szabad
kihúzni. Más esetben károsodhat és
megsebesítheti használóját.
Minél hosszabbra húzza a húzószala-
got, annál több erőre van ehhez
szüksége.
A helyes fogás
Ügyeljen arra, hogy a húzószalagok
húzásokor a markolatokat mindig
vízszintesen tartsa. Ne hajlítsa be a
csuklóját, más esetben túlterheli azt.
Gyakorlatok
A következő gyakorlatok mindegyikére
érvényes:
• Fogja meg a markolatokat.
• Figyelmesen végezze a mozgásokat.
• Tartsa megfeszítve karjait.
• A húzószalagokkal történő edzés
előtt mindig ellenőrizze, hogy az
akasztó kampók csavarzatai szoro-
san meg legyenek húzva.
• A gyakorlat hosszát saját
kondíciójához kell igazítania.
A gyakorlatokat szakaszosan
végezze, és az egyes gyakorlatok
között tartson szünetet.
Edzésenként háromféle gyakorlat
elvégzését ajánljuk; az ismétlődő
gyakorlatok hosszát igazítsa
kondíciójához.
Karok, vállak, lábak és fenék
(M ábra)
1. Emelje a bal karját enyhén behajlítva
körülbelül vállmagasságba, és közben
nyomja le a jobb oldali pedált.
2. Engedje le a bal karját és emelje fel a jobb
karját, miközben lenyomja a bal pedált.
Karok és főleg vállak (N ábra)
1. Ne lépkedjen.
2. A kezeit tartsa csípőmagasságban.
3. A jobb fogantyút húzza az álla felé.
A kézhát nézzen felfelé.
4. Ezzel egy időben engedje le a bal
fogantyút.
5. Majd emelje a bal fogantyút az állához és
engedje le a jobb fogantyút.
Karok, lábak, fenék és különösen
a felső karok (O ábra)
1. A tenyér felfele néz.
2. A könyök szorosan a test mellett.
3. Nyomja le a jobb pedált, és jobb karjával
húzza felfelé a kötelet.
4. Majd nyomja le a bal pedált, húzza fel a
kötelet a bal karjával, és közben engedje le
a jobb karját.
HU
25
Werbung
Inhaltsverzeichnis
