Crivit 102549 Bedienungsanleitung Seite 14

Sukces treningu jest uzależniony głównie od
następujących punktów, które chcielibyśmy
szczególnie zalecić:
• regularny i wystarczająco długi trening
• odpowiednie odżywianie się
• kontrola sukcesu treningu
Kto może ćwiczyć?
Jeśli użytkownik przez dłuższy czas nie
uprawiał żadnego sportu, ma problemy z
sercem, z układem krążenia lub problemy
ortopedyczne, przyjmuje leki lub jest w ciąży,
powinien przed rozpoczęciem treningu
skonsultować się ze swoim lekarzem.
Należy go powiadomić, na jakim urządzeniu
będzie się trenować. Należy się przebadać,
aby sprawdzić, jakie programy treningowe są
właściwe dla danego użytkownika.
Dla pewności proszę pokazać lekarzowi
tę instrukcję obsługi, aby mógł on ustawić
indywidualny program treningowy.
Zasadniczo każdy fizycznie zdrowy człowiek,
młody czy stary, może rozpocząć, jeśli
wcześniej skonsultował się z lekarzem.
Wskazówka!
Podczas ćwiczeń: błędny lub
nadmierny trening może zagrażać
zdrowiu.
Obciążenie
Intensywny trening obciąża całe ciało, nie tylko
mięśnie nóg.
Ciało, zwłaszcza serce i układ krążenia,
potrzebuje czasu do dopasowania się do zmian
powstałych przez trening. Z tego powodu
ważne jest, aby powoli zwiększać obciążenie
i zwracać uwagę na odpowiednie przerwy w
trakcie i po treningu.
Należy więc trenować w takim zakresie, aby
się nie wyczerpywać. Należy słuchać swojego
ciała; natychmiast przerwać ćwiczenia, w
przypadku złego samopoczucia, duszności lub
zawrotów głowy.
Prawidłowo trenuje się wtedy, gdy podczas
ćwiczeń jest się w stanie normalnie rozmawiać.
16 PL
Chłodzenie/odprężanie
Równie ważne jak prawidłowy program
rozgrzewki jest chłodzenie względnie
odprężanie. Stopniowo zakańczać trening;
zmniejszyć tempo i wysiłek, a po zejściu
z urządzenia wykonać lekkie ćwiczenia
rozciągające. Tak powoli uspokoi się puls, a
ciało jest w stanie lepiej się zregenerować na
dalsze obciążenia.
Długość stadium regeneracji pomiędzy
treningami powinna być ukierunkowana
Państwa kondycją. Należy unikać nadmiernej
intensywności ćwiczeń, aby zapobiec
przetrenowaniu. Nadmierny wysiłek może
powodować problemy zdrowotne i prowadzić
do śmierci. W razie zmęczenia lub osłabienia,
należy natychmiast przerwać trening.
Aby ustalić indywidualną intensywność
treningu, można na podstawie poniższego
wzoru obliczyć swoją przybliżoną maksymalną
częstotliwość pracy serca (MHF):
MHF = 220 – Twój wiek
W zależności od celu treningu dostępnych jest
5 stref treningowych, w których można trenować
w oparciu o własną maksymalną częstotliwość
pracy serca.
Strefy
Strefa regeneracyjna = 50-60% MHR
Strefa spalania tłuszczu = 60-70% MHR
Strefa spalania węglowodanów = 70-80% MHR
Strefa beztlenowa = 80-90% MHR
Strefa ostrzegawcza = 90-100% MHR
• Strefa regeneracja/zdrowotna
Trening jest nakierowany na podstawową
kondycję. Składa się z długich, powoli
wykonywanych ćwiczeń na wytrzymałość.
Szczególnie nadaje się dla początkujących i/
lub osób ze słabą kondycją.
• Strefa spalania tłuszczu
Zoptymalizowana do spalania tłuszczu, służy
wzmacnianiu układu sercowo-naczyniowego.
Tutaj ciało spala proporcjonalnie najwięcej
kilodżuli z tłuszczu. Podczas treningu,
powinno się być zrelaksowanym i być w stanie
rozmawiać.