Étirement; Nettoyage Et Entretien; Remarques Pour La Mise Au Rebut - Crivit VH-2770 Bedienungsanleitung

6. Levez le bras tendu avec l'haltère sur le côté
jusqu'à hauteur des épaules. Les épaules restent
basses pendant tout l'exercice.
Important : veillez à ce que le coude du
bras tendu reste légèrement plié.
7. Restez un moment dans cette position, puis
redescendez lentement.
8. Répétez cet exercice jusqu'à ce que le temps
réglé soit écoulé. Changez alors de bras.
Important : effectuez ce mouvement
lentement et levez le bras uniquement
jusqu'à hauteur des épaules.
Musculation du thorax en position
couchée (fig. O)
1. Allongez-vous sur le sol, les jambes pliées.
Écartez vos pieds de la largeur du bassin, l'un
à côté de l'autre sur le sol.
2. Tenez l'article à l'horizontale dans une main et
allumez-le.
3. Tendez les deux bras vers le haut en direction
du plafond. Le dos des mains est dirigé sur le
côté, à votre opposé. Les épaules restent au sol.
Les poignets restent droits, dans le
prolongement de l'avant-bras.
4. Contractez en continu les muscles des jambes,
des fessiers et des abdominaux. Tirez les
omoplates vers la colonne vertébrale. La nuque
se trouve dans le prolongement de la colonne
vertébrale et les épaules restent basses pendant
tout l'exercice.
5. Amenez les bras tendus sur le côté, loin du
corps, et tirez les épaules vers le bas. Les mains
ne doivent pas toucher le sol !
6. Ne posez pas les bras et restez un bref moment
dans cette position.
Important : les épaules restent en
continu au sol et les bras légèrement
pliés.
7. Ramenez lentement le bras dans la position de
départ.
8. Répétez cet exercice jusqu'à ce que le temps
réglé soit écoulé. Changez alors de bras.
Important : effectuez ce mouvement
lentement. Le mouvement part
uniquement des bras, les épaules restent
basses.
FR/BE
28
Étirement
Prenez suffisamment de temps pour vous étirer
après chaque entraînement. Et pour cela, nous
allons vous montrer quelques exercices simples à
faire. Vous devez faire ces exercices 3 fois chacun
par côté pendant 30 à 40 secondes.
Muscles de la nuque
1. Mettez-vous debout, le corps détendu.
Avec une main, tirez doucement votre tête
d'abord vers la gauche, puis vers la droite.
Cet exercice permet d'étirer les côtés de votre
cou.
Bras et épaules
1. Mettez-vous debout, les articulations des
genoux sont légèrement pliées.
2. Placez le bras droit derrière la tête jusqu'à ce
que la main droite se trouve entre les
omoplates.
3. Avec la main gauche, attrapez le coude droit et
tirez-le vers l'arrière.
4. Changez de côté et répétez cet exercice.

Nettoyage et entretien

L'article est toujours à stocker dans un local à
température équilibrée, sec et propre.
Ne jamais nettoyer avec des produits d'entretien
agressifs, essuyez pour nettoyer avec un chiffon
de nettoyage sec.
Remarques pour la mise au
rebut
Éliminez l'article et le matériel d'emballage
conformément aux directives locales en vigueur.
Le matériel d'emballage tel que les sachets en
plastique par exemple ne doivent pas arriver
dans les mains des enfants. Conservez le matériel
d'emballage hors de portée des enfants.
Ce produit est recyclable. Il est soumis à la
responsabilité élargie du fabricant et est
collecté séparément.
Les appareils qui portent le symbole
ci-contre ne doivent pas être jetés avec les
ordures ménagères. Vous êtes dans
l'obligation d'éliminer séparément les appareils
électriques et électroniques usagés.