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Position finale
7 . Contractez la musculature des bras, des
fesses ainsi que les abdominaux .
8 . Enfoncez un pied avec force dans le tapis de
saut et soulevez simultanément l'autre pied
en l'air .
9 . Lors de cette marche, alternez sur place les
positions des pieds .
10 . Répétez cet exercice 10 à 15 fois par séries
de trois .
Important : Alternez rapidement et
avec force les positions des pieds tout
en contractant en permanence tous les
muscles du corps.
Saut latéral en alternance (fig. O)
Position initiale
1 . Placez-vous sur le tapis de saut avec vos
jambes serrées (écartement légèrement
inférieur à la largeur du bassin) .
2 . Posez souplement les avant-bras sur la barre
d'entraînement .
3 . Penchez légèrement vers l'avant les genoux
et le torse en partant de la hanche .
4 . Tendez les fesses légèrement vers l'arrière et
redressez le bassin .
5 . Rentrez le nombril et ramenez les omoplates
vers la colonne vertébrale .
6 . L'épaule reste en bas et la tête dans le pro-
longement de la colonne vertébrale .
Position finale
7 . Contractez la musculature des bras, des
fesses ainsi que les abdominaux .
8 . Enfoncez vos pieds avec force dans le tapis
de saut et sautez avec les jambes serrées sur
un côté du tapis de saut .
9 . Sautez avec les jambes serrées sur un côté
du tapis de saut .
10 . Répétez cet exercice 10 à 15 fois par séries
de trois .
Important : Alternez rapidement et
avec force les positions des pieds tout
en contractant en permanence tous les
muscles du corps.
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FR/BE
Étirement
Étirez-vous suffisamment après chaque entraî-
nement Quelques exercices simples sont décrits
ci-dessous .
Il est conseillé de répéter chaque exercice 3 fois
par côté pendant 15 - 30 secondes .
Musculature de la nuque
1 . Tenez-vous debout bien détendu . Tirez douce-
ment votre tête d'une main tout d'abord vers
la gauche, puis vers la droite . Cet exercice
permet d'étirer les côtés de votre cou .
Bras et épaules
1 . Tenez-vous debout avec les rotules des ge-
noux légèrement fléchies .
2 . Passez le bras droit derrière la tête jusqu'à
ce que la main droite se trouve entre les
omoplates .
3 . Saisissez le coude droit à l'aide de la main
gauche et tirez-le vers l'arrière .
4 . Changez de côté et répétez l'exercice .
Musculature des jambes
1 . Tenez-vous debout et levez un pied du sol .
2 . Faites-le tourner lentement dans un sens, puis
dans l'autre .
3 . Changez de pied après un certain temps .
Important : Veillez à ce que vos cuisses
restent côteàcôte et parallèles. Dépla
cez le bassin vers l'avant, le torse doit
rester vertical.
Rangement et entretien
Toujours ranger l'article propre et sec dans une
pièce tempérée .
Protégez-le de l'ensoleillement direct et des
sources de chaleur proches .
Nettoyer uniquement avec de l'eau, puis sécher
avec un chiffon .
IMPORTANT ! Ne pas nettoyer avec des net-
toyants agressifs .
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