Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
4 . Stræk bagdelen lidt bagud og ret bækkenet
op .
5 . Træk maven ind og pres skulderbladene ind
mod rygsøjlen .
6 . Skuldrene forbliver nede og hovedet er i
forlængelse af rygsøjlen .
Slutposition
7 . Spænd arm-, bagdels- og mavemusklerne .
8 . Sæt kraftigt af med et ben og løft samtidigt
det andet ben i vejret .
9 . Skift fodpositionen ved løb på stedet .
10 . Gentag øvelsen 10-15 gange á tre sæt .
Vigtigt: Skift hurtigt og kraftfuldt fod
position og hold kropsspændingen.
Skiftevis sidespring (Fig. M)
Udgangsposition
1 . Stil dig med benene næsten samlet på
springmåtten .
2 . Læg underarmene afslappet på trænings-
stangen .
3 . Bøj knæene let og læn overkroppen en
anelse frem .
4 . Stræk bagdelen lidt bagud og ret bækkenet
op .
5 . Træk maven ind og pres skulderbladene ind
mod rygsøjlen .
6 . Skuldrene forbliver nede og hovedet er i
forlængelse af rygsøjlen .
Slutposition
7 . Spænd arm-, bagdels- og mavemusklerne .
8 . Sæt kraftigt af og spring til siden med samle-
de ben .
9 . Spring derefter over på den anden side af
springmåtten med samlede ben .
10 . Gentag øvelsen 10-15 gange á tre sæt .
Vigtigt: Skift hurtigt og kraftfuldt fod
position og hold kropsspændingen.
22
DK
Udstrækning
Tag dig god tid til at strække ud efter hver
træning . I det følgende finder du et par enkle
udstrækningsøvelser . Øvelserne bør gentages
3 gange pr . side á 15-30 sekunder .
Nakkemuskulatur
1 . Stil dig afslappet . Træk først forsigtigt hovedet
til venstre med en hånd, derefter til højre .
Med denne øvelse strækker du siden af
halsen .
Arme og skuldre
1 . Stil dig med ret ryg og let bøjede knæ .
2 . Før højre arm bag om bag hovedet, indtil
højre hånd hviler mellem skulderbladene .
3 . Tag fat om højre albue med venstre hånd og
træk den bagud .
4 . Skift side og gentag øvelsen .
Benmuskulatur
1 . Stil dig med ret ryg og løft den ene fod .
2 . Drej først den løftede fod i én retning og skift
retning efter nogle sekunder .
3 . Skift derefter ben og gentag øvelsen .
Vigtigt: Sørg for at dine lår forbliver
parallelt til hinanden. Skub bækkenet
helt frem og sørg for at overkroppen
er helt ret.
Opbevaring, rengøring
Opbevar altid artiklen tør og ren i et tempereret
rum .
Beskyttes mod direkte sollys og bør ikke opbeva-
res i umiddelbar nærhed af varmekilder .
Må kun rengøres med vand, og herefter tørres af
med en rengøringsklud .
VIGTIGT! Må aldrig rengøres med skrappe
rengøringsmidler .
Henvisninger vedr.
bortskaffelse
Bortskaf artikel og emballage i overensstem-
melse med lokalt gældende forskrifter . Embal-
lagematerialer som f .eks . plastposer hører ikke
hjemme i børnehænder . Opbevar emballagen
utilgængeligt for børn .
Werbung
Inhaltsverzeichnis
