Stretching; Reiniging En Verzorging - Crivit VH-2770 Bedienungsanleitung

Schouderspieren (afb. N)
1. Zet je voeten op heupbreedte met lichtjes
gebogen knieën.
2. Houd de halter met de handruggen naar buiten
in één hand. Pols blijft recht in het verlengde
van de arm.
3. Schakel het artikel in. De andere hand rust op
het bekken.
4. Span de been-, zitvlak- en buikspieren door-
lopend aan.
5. Zet het bovenlichaam overeind en trek de
schouderbladen tijdens de hele oefening naar
de wervelkolom. Span de arm met de halter
aan.
6. Breng de gestrekte arm met de halter zijdelings
tot op schouderhoogte naar boven.
De schouders blijven bij de hele oefening
beneden.
Belangrijk: let erop dat de elleboog
van de gestrekte arm lichtjes gebogen
blijft.
7. Blijf even in deze positie en ga dan langzaam
weer naar beneden.
8. Herhaal deze oefening totdat de ingestelde tijd
verstreken is. Wissel dan van arm.
Belangrijk: doe de beweging langzaam
en breng de arm slechts tot op
schouderhoogte naar boven.
Borstspieren in een liggende positie
(afb. O)
1. Ga op de grond liggen en zet uw voeten op
heupbreedte en gebogen naast elkaar op de
grond.
2. Houd in één hand het artikel horizontaal vast
en schakel het in.
3. Strek beide armen naar boven in de richting
van het plafond. De handruggen wijzen
zijwaarts van u weg. De schouder blijft op de
grond. De polsen blijven recht in verlengde van
de onderarm.
4. Span de been-, zitvlak- en buikspieren door-
lopend aan. Trek de schouderbladen naar de
wervelkolom. De nek bevindt zich in het
verlengde van de wervelkolom en de schouder
blijft bij de hele oefening beneden.
36 NL/BE
5. Leid de uitgestrekte armen zijwaarts weg van
uw lichaam en trek de schouders naar
beneden. De handen raken de grond niet.
6. Leg de armen niet neer en blijf even in deze
positie.
Belangrijk: de schouder blijft door-
lopend op de grond en de armen
lichtjes gebogen.
7. Breng de arm weer langzaam naar de
oorspronkelijke positie.
8. Herhaal deze oefening totdat de ingestelde tijd
verstreken is. Wissel dan van arm.
Belangrijk: doe de beweging langzaam.
De beweging volgt uitsluitend vanuit de
armen, de schouder blijft beneden.

Stretching

Neem na elke training voldoende tijd om te
stretchen. Hierna beschrijven wij hiervoor enkele
eenvoudige oefeningen.
Herhaal elke oefening 3 keer per zijde gedurende
30-40 seconden.
Nekspieren
1. Ga ontspannen staan. Breng uw hoofd met één
hand zachtjes eerst naar links, dan naar rechts.
Door deze oefening worden de zijkanten van
uw hals gestrekt.
Armen en schouders
1. Ga rechtop staan, de kniegewrichten zijn
lichtjes gebogen.
2. Breng de rechterarm tot achter het hoofd zodat
de rechterhand tussen de schouderbladen ligt.
3. Grijp met de linkerhand de rechterelleboog vast
en breng deze naar achter.
4. Wissel van kant en herhaal de oefening.

Reiniging en verzorging

Het artikel steeds droog en netjes in een op tem-
peratuur gebracht lokaal bewaren.
Nooit met bijtende onderhoudsmiddelen reinigen,
enkel met een droog reinigingsdoekje schoonve-
gen.