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ZIELHERZFREQUENZ-GRAFIK
Was versteht man unter
Zielherzfrequenz?
Mit Zielherzfrequenz ist die Anzahl der Schläge pro
Minute gemacht, die Ihr Herz schlagen soll, um
den gewünschten Trainingseffekt zu erreichen. Die-
ser Wert errechnet sich prozentual aus der maxi-
malen Anzahl von Schlägen, die Ihr Herz pro Minu-
te schlagen kann. Die Zielfrequenz richtet sich je-
weils nach der Person, in Abhängigkeit von deren
Alter, deren Fitnessniveau und den persönlichen
Tr a i n i n g s z i e l e n . D e r a m e r i k a n i s c h e
Kardiologenverband rät, mit einer Zielherzfrequenz
zwischen 60 % und 75 % Ihrer maximalen Herz-
frequenz zu trainieren. Ein Anfänger sollte sein Trai-
ning lieber mit einer Zielherzfrequenz von 60 %
absolvieren, während ein durchtrainierter Sportler
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im Bereich von 70-75 % trainieren kann. Für
Richtwerte siehe nebenstehende Grafik.
BEISPIEL:
Für eine 42-jährige Person: Suchen Sie in der Grafik Ihr ungefähres Alter (rund 40), und fahren Sie in der Spalte bis zu
dem Bereich für die Zielherzfrequenz hoch. Ergebnisse: 60 % der maximalen Herzfrequenz = 108 Herzschläge pro
Minute, 75 % der maximalen Herzfrequenz = 135 Herzschläge pro Minute.
KONSULTIEREN SIE VOR DER AUFNAHME EINES TRAININGSPROGRAMMS IMMER IHREN ARZT.
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