Übungsanleitung - Skandika Styrke II Bedienungsanleitung

ÜBUNGSANLEITUNG
Rudern ist eine sehr e ektive Art des Trainings. Es stärkt das Herz und den Kreislauf sowie alle
großen Muskelgruppen: Den Rücken, den Bauch, die Arme, Schultern, Gesäß und Beine.
Rudergrundzüge:
1. Setzen Sie sich auf den Sitz und legen Sie Ihre Füße auf die Fußstützen und xieren Sie diese mit
dem Klettverschluss. Umgreifen Sie die Gri e.
2. Nehmen Sie die Startposition ein, lehnen Sie sich mit ausgestreckten Armen nach vorne und
winkeln Sie dabei die Beine an.
3. Stoßen Sie sich nach hinten. Rücken und Beine werden dabei gleichzeitig gestreckt und der
Körper ö net sich langsam, während der Sitz nach hinten gleitet.
4. Führen Sie diese Bewegung aus, bis Sie leicht nach hinten lehnen. In dieser Phase sollten die Ell-
bogen nach außen zeigen. Nehmen Sie wieder die Haltung unter Punkt 2) ein und wiederholen
Sie den Ablauf.
Als Anfänger sollten Sie zunächst den korrekten Bewegungsablauf und den Bewegungsrhythmus
erlernen. Eine Steigerung der Geschwindigkeit sowie des Widerstandes können Sie später vorneh-
men.
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