Horizon Fitness Adventure 3 Bedienungsanleitung Seite 16

ZI ELHE RZF RE Q UENZ GRA F I K
Mit Zielherzfrequenz ist die Anzahl der
Schläge pro Minute gemeint, die Ihr Herz
schlagen soll, um den gewünschten
Trainingseffekt zu erreichen. Dieser
Wert errechnet sich prozentual aus der
maximalen Anzahl von Schlägen, die
Ihr Herz pro Minute schlagen kann. Die
Zielfrequenz richtet sich jeweils nach
der Person, in Abhängigkeit von deren
Alter, deren Fitnessniveau und den
persönlichen Trainingszielen. Der ameri-
kanische Kardiologenverband rät, mit
einer Zielherzfrequenz zwischen 60 %
und 75 % Ihrer maximalen Herzfrequenz
zu trainieren. Anfänger sollten mit einer
Zielherzfrequenz von 60 % trainieren,
während Fortgeschrittene mit einer
Zielherzfrequenz von 70 % - 75 %
trainieren können. Siehe Grafik.
BEISPIEL
Für eine 42-jährige Person: Suchen Sie in der Grafik Ihr ungefähres Alter (rund 40), und fahren
Sie in der Spalte bis zu dem Bereich für die Zielherzfrequenz hoch. Ergebnisse: 60 % der
maximalen Herzfrequenz = 108 Herzschläge pro Minute, 75 % der maximalen Herzfrequenz =
135 Herzschläge pro Minute.
KONSULTIEREN SIE VOR DER AUFNAHME EINES TRAININGSPROGRAMMS IMMER
IHREN ARZT!
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65
Alter
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