Enraf Nonius EN-Dynamic Gebrauchsanweisung Seite 72

Ausführung
Spannen Sie die Bauch- und Rückenmuskeln an, bevor Sie mit der Übung anfangen
•
Drücken Sie Ihre Oberarme in einer fließenden Bewegung nach innen
•
Machen Sie eine vollständige Bewegung: die Armstützen berühren einander
•
Bleiben Sie zwei Sekunden in dieser Position und bewegen Sie sich dann langsam zurück zur
•
Ausgangsposition
Schwerpunkte
Drücken Sie nicht nur mit den Händen, sonder auch mit den Unterarmen
•
Bewegen Sie sich während der Übung beherrscht und nicht zu schnell
•
Drücken Sie mit beiden Armen gleich stark
•
Halten Sie den Nacken entspannt und die Schulter nach unten
•
Auf dieser Gerät kann man auch einseitiges trainieren
•
Bauchbenger
Vorbereitung
Stellen Sie die Sitzhöhe ein, und zwar so, daß der Drehpunkt der Arme sich auf der Höhe Ihres
•
Beckenrandes befindet
Stellen Sie die Brustrolle auf die richtige Höhe: gegen das Brustbein
•
Stellen Sie die Höhe der Fußstütze ein: die Knie etwa 110º angewinkelt
•
Stellen Sie die Füße auf die Fußstütze und unter die Fußfixationsrolle
•
Ausführung
Halten Sie die Hände vor die Brust und ergreifen Sie die Brustrolle
•
Spannen Sie die Bauch- und Rückenmuskeln an, bevor Sie mit der Übung beginnen
•
Beugen Sie sich jetzt langsam und gleichmäßig nach vorn
•
Bleiben Sie zwei Sekunden in dieser Position und bewegen Sie sich dann langsam zurück zur
•
Ausgangsposition
Variieren Sie die Übung, indem Sie die Füße hinter der Rolle unter dem Sitz festhaken
•
Schwerpunkte
Vermeiden Sie ein Hohlkreuz oder Rundrücken, damit der Rücken nicht zu schwer belastet wird
•
Rückenstrecker
Vorbereitung
Stellen Sie die Sitzhöhe ein, und zwar so, daß der Drehpunkt der Arme sich auf der Höhe Ihres
•
Beckenrandes befindet
Bringen Sie die Rückenrolle auf die richtige Höhe: direkt unter die Schulterblätter
•
Stellen Sie die Höhe der Fußstütze ein: die Knie sind etwa 110° angewinkelt
•
Stellen Sie die Füße auf die Fußstütze und unter die Fußfixationsrolle
•
Ausführung
Halten Sie die Hände vor die Brust
•
Spannen Sie Bauch- und Rückenmuskeln an, bevor Sie mit der Übung beginnen
•
Strecken Sie jetzt den Rücken langsam und gleichmäßig
•
Halten Sie diese Streckposition zwei Sekunden ein und kehren Sie danach in einer langsamen,
•
fließenden Bewegung zurück in die Ausgangsposition
•
E
Schwerpunkte
Bewegen Sie sich nicht zu schnell und überstrecken Sie den Rücken nicht
•
Vermeiden Sie ein Hohlkreuz oder Rundrücken, damit der Rücken nicht zu schwer belastet wird
•
D
Seite 18 von 28 DE109-1412791-48 IFU