Enraf Nonius EN-Dynamic Gebrauchsanweisung Seite 17

Duw met beide benen even sterk
•
Op dit apparaat kan ook unilateraal geoefend worden (onafhankelijk per been)
•
Adduction
Voorbereiding
Zit met de rug volledig ondersteund tegen de leuning
•
Kies die voetsteun, waarbij de bovenbenen horizontaal zijn
•
Stel de bewegingsuitslag in met behulp van de twee handels onder de zitting
•
Pak de handgrepen vast
•
Uitvoering
Span buik- en rugspieren aan, voordat u met de oefening begint
•
Druk uw knieën in een vloeiende beweging naar binnen
•
Houd deze stand twee tellen vast en beweeg langzaam terug naar de uitgangspositie
•
Aandachtspunten
Laat de benen niet te ver naar buiten bewegen en pas eventueel de bewegingsuitslag aan
•
Houd controle over de uitvoering en beweeg niet te snel
•
Duw met beide benen even sterk
•
Op dit apparaat kan ook unilateraal geoefend worden (onafhankelijk per been)
•
Total Hip
Voorbereiding
Stel de juiste hoogte van het plateau in, zodat u de handgreep met licht gebogen ellebogen kunt
•
vastpakken
Stel de hoogte van de rol in: ter hoogte van de knie
•
Varieer de oefening door de rol tegen de voor-, achter-, binnen- en buitenkant van de knie te
•
plaatsen
Stel de gewenste beginstand in
•
NL
Uitvoering
Span buik- en rugspieren aan, voordat u met de oefening begint
•
Maak een vloeiende beweging
•
Houd de eindstand twee tellen vast en beweeg langzaam terug naar de uitgangspositie
•
Voer de oefening zowel voor het linker- als het rechterbeen uit
•
Aandachtspunten
Houd controle over de uitvoering en beweeg niet te snel
•
Houd de nek ontspannen en de schouders laag
•
Pull Down
Voorbereiding
Stel de juiste zithoogte in: knieën circa 90 graden gebogen
•
Zit met de rug volledig ondersteund tegen de leuning
•
Zet de voeten op de voetsteun
•
Uitvoering
Span buik- en rugspieren aan, voordat u met de oefening begint
•
Pak de handgrepen vast en trek deze in een vloeiende beweging naar beneden
•
Houd de gebogen stand twee tellen vast en beweeg langzaam terug naar de uitgangspositie
•
Varieer de oefening door de handen te verplaatsen op de handgrepen
•
Pagina 15 van 26 NL109-1412791-48 IFU