Enraf Nonius EN-Dynamic Gebrauchsanweisung Seite 16

Houd de onderrug goed ondersteund om hoge belasting van de ruggegraat te voorkomen
•
Leg Extension
Voorbereiding
Stel de positie van de rugleuning zodanig in, dat de rug volledig ondersteund is
•
Plaats de enkelrol op het scheenbeen, net boven de wreef
•
Pak de handgrepen vast
•
Uitvoering
Span, voordat u met de oefening begint, de buik- en rugspieren aan
•
Strek de knieën langzaam en in een vloeiende beweging
•
Houd de gestrekte stand twee tellen vast en beweeg langzaam terug naar de uitgangspositie
•
Aandachtspunten
Maak een volledige strek- en buigbeweging
•
Overstrek de knieën niet
•
Houd controle over de uitvoering en beweeg niet te snel
•
Houd de rug goed tegen de leuning gedrukt en de schouders laag
•
NL
Seated Leg Curl
Voorbereiding
Stel de positie van de rugleuning zodanig in, dat de rug volledig ondersteund is
•
Plaats de rol tegen het onderbeen, net boven de enkel
•
Pak de handgrepen vast
•
Uitvoering
Span, voordat u met de oefening begint, de buik- en rugspieren aan
•
Buig de knieën langzaam en in een vloeiende beweging
•
Houd de gebogen stand twee tellen vast en beweeg langzaam terug naar de uitgangspositie
•
Aandachtspunten
Maak een volledige buig- en strekbeweging
•
Overstrek de knieën niet
•
Houd controle over de uitvoering en beweeg niet te snel
•
Houd de rug goed tegen de leuning gedrukt en de schouders laag
•
Abduction
Voorbereiding
Zit met de rug volledig ondersteund tegen de leuning
•
Kies die voetsteun waarbij de bovenbenen horizontaal zijn
•
Pak de handgrepen vast
•
Uitvoering
Span buik- en rugspieren aan, voordat u met de oefening begint
•
Druk uw bovenbenen in een vloeiende beweging naar buiten
•
Houd deze stand twee tellen vast en beweeg langzaam terug naar de uitgangspositie
•
Aandachtspunten
Houd controle over de uitvoering en beweeg niet te snel
•
Duw met de bovenbenen en niet met de voeten
•
Pagina 14 van 26 NL109-1412791-48 IFU