Enraf Nonius EN-Dynamic Gebrauchsanweisung Seite 71

Schwerpunkte
Halten Sie Rumpf und Nacken still (nicht mitbewegen)
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Halten Sie die Schultern nach unten und entspannt
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Strecken Sie die Arme so weit wie möglich, aber nicht die Ellenbogen überstrecken
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Rudergerät
Vorbereitung
Stellen Sie die Höhe des Sitzes so ein, daß die Brust bequem auf der Stütze ruht
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Stellen Sie die Position des Brust- Unterstützung ein, und zwar so, daß Sie die Handgriffe ohne
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Schwierigkeiten festhalten können
Stellen Sie die Füße an die Fußstütze
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Ausführung
Spannen Sie die Bauch- und die Rückenmuskeln an, bevor Sie mit der Übung anfangen
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Ziehen Sie den Geräte-Arm in einer fließenden Bewegung zu sich heran
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Halten Sie diese Position zwei Sekunden ein und kehren Sie danach in einer langsamen,
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fließendenBewegung zurück in die Ausgangsposition
Variieren Sie die Übung, indem Sie die Stellung der Hände auf den Handgriffen verändern
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Schwerpunkte
Machen Sie eine vollständige Streck- und Beugebewegung
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Vermeiden Sie ein Hohlkreuz oder Rundrücken, damit der Rücken nicht zu schwer belastet wird
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Überstrecken Sie die Ellenbogen nicht und schieben Sie die Schultern nach unten
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Bewegen Sie sich während der Übung beherrscht und nicht zu schnell
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Stützstemme
Vorbereitung
Stellen Sie die richtige Sitzhöhe ein: Knie etwa 90º angewinkelt
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Setzen Sie sich so gegen die Lehne, daß Ihr Rücken völlig unterstützt ist
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Stellen Sie die Füße an die Fußstütze
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Ausführung
Spannen Sie Bauch- und Rückenmuskeln an, bevor Sie mit der übung anfangen
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Nehmen Sie die Stange und drücken Sie diese in einer fließenden Bewegung nach unten
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Bleiben Sie zwei Sekunden in dieser Position und bewegen Sie sich dann langsam zurück zur
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Ausgangsposition
Variieren Sie diese Übung, indem Sie die Stellung der Hände auf der Stange verändern
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Schwerpunkte
Machen Sie eine vollständige Streck- und Beugebewegung
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Überstrecken Sie die Ellenbogen nicht und halten Sie die Schulter nach untenbewegen Sie sich
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Während der Übung beherrscht und nicht zu schnell
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Der Rücken sollte fest gegen die Lehne gedrückt bleiben und der Nacken entspannt
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Butterfly
Vorbereitung
Stellen Sie die richtige Sitzhöhe ein: Knie etwa 90º angewinkelt
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Setzen Sie sich gegen die Lehne, daß Ihr Rücken völlig unterstützt ist
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Stellen Sie die Füße auf die Stütze
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Wählen Sie die Handgriffe, bei denen Ihre Oberarme horizontal stehen
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Justieren Sie die Position der Ellbogenunterstützung
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