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Suunto Spartan Ultra
Wenn Sie eine Route ohne Aufzeichnung starten, ist die GPS-Genauigkeit automatisch auf
Best eingestellt.
3.17. Herzfrequenzsensor
Um genaue Informationen über Ihre Trainingsintensität zu erhalten, können Sie einen
Ⓡ
Bluetooth
Smart-kompatiblen Herzfrequenzsensor, wie den Suunto Smart Sensor, mit Ihrer
Suunto Spartan Ultra verwenden.
Wenn Sie den Suunto Smart Sensor verwenden, haben Sie zudem den zusätzlichen Vorteil
eines Herzfrequenzspeichers. Wenn die Verbindung zur Uhr unterbrochen ist, beispielsweise
beim Schwimmen (keine Übertragung unter Wasser), hält die Speicherfunktion des Sensors
die Daten in einem Puffer.
Dies bedeutet auch, dass sie Ihre Uhr zurücklassen können, nachdem Sie eine Aufzeichnung
gestartet haben. Weitere Informationen finden Sie im Benutzerhandbuch des Suunto Smart
Sensor.
Ohne Herzfrequenzsensor zeigt Ihr Suunto Spartan Ultra bei Laufaktivitäten in denen die
Geschwindigkeit zur Schätzung der Intensität dient, den Kalorienverbrauch und die
Erholungszeit an. Um genaue Intensitätsdaten zu erhalten, empfehlen wir die Verwendung
eines Herzfrequenzsensors.
Weitere Informationen entnehmen Sie bitte der Anleitung für den Suunto Smart Sensor oder
Ⓡ
andere Bluetooth
Smart-kompatible Herzfrequenzsensoren.
Eine Anleitung zum Verbinden eines HF-Sensors mit Ihrer Uhr erhalten Sie unter 3.25. PODs
mit Sensoren verbinden.
3.18. Intensitätszonen
Die Verwendung von Intensitätszonen beim Training ist hilfreich für die Anleitung deiner
Fitness-Entwicklung. Dein Körper wird in jeder Intensitätszone anders belastet, was sich
folglich unterschiedlich auf deine körperliche Fitness auswirkt. Es gibt fünf verschiedene
Zonen von 1 (niedrigste) bis 5 (höchste), die als Prozentbereich deiner maximalen
Herzfrequenz (max. HR), Tempo oder Leistung definiert werden.
Es ist wichtig, die Intensität beim Training einzubeziehen und das Gefühl in der jeweiligen
Intensität zu verstehen. Vergiss dabei nicht, dass du dir - unabhängig von deinem geplanten
Training - immer Zeit für die Aufwärmphase vor einem Training nehmen solltest.
Die in der Suunto Spartan Ultra verwendeten fünf verschiedenen Intensitätszonen sind wie
folgt:
Zone 1: Leicht
Das Training in Zone 1 ist für deinen Körper relativ einfach. Fitnesstraining in dieser niedrigen
Intensität ist zumeist ein regeneratives Training, das deine Basisfitness verbessert, wenn du
gerade erst mit dem Trainieren beginnst, oder nach einer längeren Unterbrechung. Tägliches
Training wie Gehen, Treppensteigen, Radfahren zur Arbeit usw. wird in der Regel innerhalb
dieser Intensitätszone durchgeführt.
Zone 2: Moderat
Das Training in Zone 2 verbessert dein Basisfitnessniveau effektiv. Das Trainieren in dieser
Intensität fühlt sich locker an, aber lange Workouts können einen sehr hohen Trainingseffekt
haben. Kardiovaskuläres Konditionstraining sollte größtenteils in dieser Zone durchgeführt
werden. Die Verbesserung deiner Basisfitness bildet die Grundlage für weiteres Training und
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