Generelle Træningsanvisninger; Opvarmning; Forslag Til Øvelser - Crivit FS-8331 Gebrauchsanweisung

4. Luk døren.
Bemærk: Træk hårdt i artiklen et par gange
for at kontrollere, om artiklen er klemt godt fast
i døren.
Under døren
1. Fastgør det medfølgende advarselsskilt (6)
tydeligt synligt på ydersiden af døren. Det er
til denne side, døren svinger op.
2. Stå på den anden side, og skub stroppen på
dørankeret under døren.
3. Luk døren.
4. Træk fitnessbåndet igennem stroppen i døran-
keret.
Bemærk: Træk hårdt i artiklen et par gange
for at kontrollere, om artiklen er klemt godt fast
i døren.
På siden af døren
1. Fastgør det medfølgende advarselsskilt (6)
tydeligt synligt på ydersiden af døren. Det er
til denne side, døren svinger op.
2. Stå på den anden side, og hold stroppen på
dørankeret mellem karmen og døren i en pas-
sende højde til øvelsen og din kropsstørrelse.
3. Hold stroppen på dørankeret fast, mens du
lukker døren.
4. Træk fitnessbåndet igennem stroppen i dør-
ankeret.
Bemærk: Træk hårdt i artiklen et par gange
for at kontrollere, om artiklen er klemt godt fast
i døren.
Generelle træningsanvisninger
Træningsforløb
• Bær bekvemt sportstøj.
• Varm godt op inden hver træning, og sænk
intensiteten gradvis, når du afslutter træningen.
• Hold tilstrækkeligt lange pauser mellem øvel-
serne, og indtag nok væske.
• Træn ikke med for høj belastning, hvis du er
begynder. Øg træningsintensiteten langsomt.
• Gennemfør alle øvelser med regelmæssige
bevægelser, ikke rykvis og hurtigt.
• Træk vejret regelmæssigt. Pust ud under
anstrengelse, og træk vejret ind under afslap-
ning.
• Sørg for en korrekt kropsholdning, mens
øvelsen gennemføres.

Opvarmning

Tag dig god tid til at varme op inden hver træ-
ning. Herunder beskriver vi nogle enkle øvelser.
Du skal gentage øvelserne 2 til 3 gange.
Halsmusklerne
1. Drej langsomt hovedet mod venstre og mod
højre. Gentag denne bevægelse 4 til 5 gange.
2. Drej langsomt hovedet i først den ene og
derefter den anden retning.
Arme og skuldre
1. Fold hænderne bag ryggen, og træk dem forsig-
tigt opad. Når du bøjer overkroppen fremover
imens, bliver alle muskler opvarmet optimalt.
2. Rul skuldrene fremad samtidig, og skift retning
efter et minut.
3. Træk skuldrene op til ørerne, og lad dem
falde ned igen.
4. Sving skiftevis venstre og højre arm fremad i
en cirkel, og efter et minut baglæns.
Vigtigt: Glem ikke at trække vejret roligt!
Benmusklerne
1. Stil dig på et ben, og løft det andet ben ca.
20 cm over gulvet med bøjet knæ.
2. Drej først den løftede fod den ene vej, og skift
retning efter nogle sekunder.
3. Skift derefter til det andet ben, og gentag øvel-
sen. Løft benene skiftevis, og gå nogle skridt
på stedet. Sørg for ikke at løfte benene mere,
end du nemt kan holde balancen.
Forslag til øvelser
Herunder viser vi dig et udvalg af øvelser.
Advarsel! Bær altid skridsikre sportssko!
Deltamuskel (fig. F)
Anvend skumhåndtagene (2) til denne øvelse.
Udgangsstilling
1. Stil dig med fødderne på gulvet i gåstilling.
Forreste fod står på fitnessbåndet, og knæet
er let bøjet. Det andet ben er strakt bagud og
står på tåspidserne.
2. Fordel vægten jævnt på foden på standbenet,
og bøj i knæet på det forreste ben. Overkrop-
pen er opret.
3. Hold begge håndtag ved siden af kroppen.
Håndryggene vender udad. Begge arme er
let bøjede i albuen.
DK 19