Empfehlungen Für Das Training - Horizon Fitness Paros 2.0 Benutzerhandbuch

EMPFEHLUNGEN FÜR DAS TRAINING
KONSULTIEREN SIE IMMER IHREN ARZT, BEVOR SIE EIN TRAININGSPROGRAMM BEGINNEN.
WIE HÄUFIG? (TRAININGSHÄUFIGKEIT)
Die American Heart Association empfiehlt, mindestens 3 bis 4 Tage pro Woche zu trainieren, um die kardiovaskuläre Fitness zu erhalten.
Wenn Sie andere Ziele als Gewichts- oder Körperfettabbau haben, werden Sie Ihr Ziel mit häufigerer Bewegung schneller erreichen. Egal,
ob es sich um 3 oder 6 Tage handelt, denken Sie daran, dass Ihr oberstes Ziel darin bestehen sollte, das Training zu einer lebenslangen
Gewohnheit zu machen. Viele Menschen fällt es leichter, ein Fitnessprogramm konsequent zu verfolgen, wenn sie sich eine bestimmte
Tageszeit zum Trainieren reservieren. Dabei spielt es keine Rolle, ob es morgens vor dem Frühstück, in der Mittagspause oder während
der Abendnachrichten ist. Wichtiger ist, dass Ihnen dieses Zeitfenster erlaubt, einen Zeitplan einzuhalten und dass Sie nicht unterbrochen
werden. Um mit Ihrem Fitnessprogramm erfolgreich zu sein, müssen Sie es zu einer Priorität in Ihrem Leben machen. Entscheiden
Sie sich also für eine Zeit, ziehen Sie Ihren Terminkalender heraus und tragen Sie Ihre Trainingszeiten für den nächsten Monat ein!
WIE LANG? (TRAININGSDAUER)
Um die Vorteile eines aeroben Trainings zu nutzen, wird empfohlen, dass Sie zwischen 24 und 60 Minuten pro Sitzung trainieren.
Aber beginnen Sie langsam und steigern Sie allmählich Ihre Trainingsdauer. Wenn Sie im vergangenen Jahr in einem sitzenden Beruf
tätig waren, ist es vielleicht eine gute Idee, Ihre Trainingsdauer zunächst auf nur fünf Minuten zu beschränken. Ihr Körper braucht
Zeit, um sich an die neue Aktivität zu gewöhnen. Wenn Ihr Ziel eine Gewichtsabnahme ist, hat sich eine längere Trainingsdauer mit
geringerer Intensität als am effektivsten erwiesen. Eine Trainingsdauer von 48 Minuten oder mehr wird für die besten Ergebnisse bei der
Gewichtsabnahme empfohlen.
WIE INTENSIV? (TRAININGSINTENSITÄT)
Wie hart Sie trainieren, hängt auch von Ihren Zielen ab. Wenn Sie Ihr Gerät zur Vorbereitung auf einen 5-km-Lauf nutzen, werden Sie
wahrscheinlich mit einer höheren Intensität trainieren, als wenn Ihr Ziel eine allgemeine Fitness ist. Unabhängig von Ihren langfristigen
Zielen sollten Sie ein Trainingsprogramm immer mit niedriger Intensität beginnen. Aerobes Training muss nicht schmerzhaft sein,
um nützlich zu sein!
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