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des segments toutes les 30 secondes.
3) LEG TONER (TONIFICATION DES JAMBES) : favorise l'entraînement de la partie inférieure du corps et permet de tonifier
vos jambes en augmentant et en réduisant la vitesse et l'inclinaison. Changements de vitesse et d'inclinaison, répétition des
segments toutes les 30 secondes. Pour tonifier vos muscles des jambes, vos devez vous entraîner correctement et suivre
les instructions ci-dessous :
1) Étirez vos jambes correctement.
2) Commencez à vitesse lente et votre talon doit toujours toucher doucement le sol lorsque vous marchez.
(Il est recommandé de porter une paire de chaussures de course appropriée)
3) Terminez l'ensemble de l'entraînement ou réalisez au moins 30 minutes.
4) Buvez lentement 500 à 1 000 ml d'eau après l'entraînement.
Segments
Échauffement
1
Durée
4:00
30
30
min
sec
Niveau 1
0.8
1.6
2.4
3.2
Niveau 2
0.8
1.6
3.2
4.0
Niveau 3
0.8
2.4
4.0
4.8
Niveau 4
0.8
2.4
4.8
5.6
Niveau 5
0.8
3.2
5.6
6.4
Niveau 6
0.8
3.2
6.4
7.2
Niveau 7
0.8
4.0
7.2
8.0
Niveau 8
0.8
4.0
8.0
8.8
Niveau 9
0.8
4.8
8.8
9.6
Niveau 10
0.8
4.8
9.6
10.4
Segments
Échauffement
1
Durée
4:00
30
30
min
sec
Niveau 1
0.5
1.0
1.5
2.0
Niveau 2
0.5
1.0
2.0
2.5
Niveau 3
0.5
1.5
2.5
3.0
Niveau 4
0.5
1.5
3.0
3.5
Niveau 5
0.5
2.0
3.5
4.0
Niveau 6
0.5
2.0
4.0
4.5
Niveau 7
0.5
2.5
4.5
5.0
Niveau 8
0.5
2.5
5.0
5.5
Niveau 9
0.5
3.0
5.5
6.0
Niveau 10
0.5
3.0
6.0
6.5
82
(métrique, km/h)
2
3
4
5
6
7
8
Récupération
30
30
30
30
30
30
4:00
sec
sec
sec
sec
sec
sec
sec
min
4.0
4.8
5.6
4.8
4.0
3.2
1.6
4.8
5.6
6.4
5.6
4.8
4.0
1.6
5.6
6.4
7.2
6.4
5.6
4.8
2.4
6.4
7.2
8.0
7.2
6.4
5.6
2.4
7.2
8.0
8.8
8.0
7.2
6.4
3.2
8.0
8.8
9.6
8.8
8.0
7.2
3.2
8.8
9.6
10.4
9.6
8.8
8.0
4.0
9.6
10.4
11.2
10.4
9.6
8.8
4.0
10.4
11.2
12.0
11.2
10.4
9.6
4.8
11.2
12.0
12.8
12.0
11.2
10.4
4.8
(anglo-saxon, miles par minute)
2
3
4
5
6
7
8
Récupération
30
30
30
30
30
30
4:00
sec
sec
sec
sec
sec
sec
sec
min
2.5
3.0
3.5
3.0
2.5
2.0
1.0
3.0
3.5
4.0
3.5
3.0
2.5
1.0
3.5
4.0
4.5
4.0
3.5
3.0
1.5
4.0
4.5
5.0
4.5
4.0
3.5
1.5
4.5
5.0
5.5
5.0
4.5
4.0
2.0
5.0
5.5
6.0
5.5
5.0
4.5
2.0
5.5
6.0
6.5
6.0
5.5
5.0
2.5
6.0
6.5
7.0
6.5
6.0
5.5
2.5
6.5
7.0
7.5
7.0
6.5
6.0
3.0
7.0
7.5
8.0
7.5
7.0
6.5
3.0
5) Massez vos jambes et vos pieds après l'entraînement.
6) Répétez l'entraînement 2 à 3 fois/semaine, et ne faites pas d'exercice excessif en permanence.
4) 10,000 STEPS (10 000 PAS) : touche directe pour un programme à base de pas. Le tapis de course transfèrera
automatiquement vos paramètres d'entraînement en pas effectués et vous aidera à atteindre votre objectif quotidien en
matière de pas. (Voir la remarque ci-dessous pour plus de détails).
Remarque :
TEST IMC :
votre poids et votre taille après avoir appuyé sur cette touche. Votre machine vous aidera à calculer votre indice d'IMC pour le
suivi futur.
Calcul de l'IMC :
Kilogrammes et mètres (ou centimètres) Calcul : poids (kg) / [taille (m)]
0.8
Livres et pouces Calcul : poids (lb) / [taille (in)]
0.8
1.6
1.6
Catégorie
1.6
1.6
Très grave insuffisance pondérale
2.4
2.4
Grave insuffisance pondérale
3.2
3.2
Insuffisance pondérale
Corpulence normale (poids idéal)
Surpoids
Obésité de classe I (obésité modérée)
0.5
0.5
Obésité de classe II (obésité sévère)
1.0
1.0
Obésité de classe III (obésité morbide)
1.0
1.0
1.5
1.5
Remarque : la classification IMC peut varier selon les pays. Le tableau ci-dessus mentionne les informations
2.0
générales de l'OMC.
2.0
Pour plus de renseignements, n'hésitez pas à consulter la « Classification IMC » de l'Organisation mondiale de la Santé.
touche directe de test IMC pour vous permettre d'obtenir votre INDICE DE MASSE CORPORELLE. Entrez
2
x 703
2
Plage d'IMC - kg/m
2
moins de 15
de15 à 16
de 16 à 18,5
de 18,5 à 25
de 25 à 30
de 30 à 35
de 35 à 40
supérieur à 40
83
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