Des Exercices - Christopeit Sport T300 Montage- Und Bedienungsanleitung

DES EXERCICES

Mettez votre musique favorie et
METTEZ-VOUS EN FORME EN SAUTANT !!!
Les mouvements décrits dans les instructions de l'entraînement
sont un stimulant et pas un programme à suivre.
1. Echauffement
Sautez détendu et tranquillement, afin d'échauffer votre corps et
de couler votre sang bien pour le prochain point.
2. Exercices des pieds
Mettez-vous au tremplin et sautez seulement sur vos chevilles.
Nous recommandons cet exercice aux gens faibles et âgés.
3. Courir/faire jogging
Courez premièrement à un tempo modéré et puis plus vite. Alors
courez vite et lent alternativement. Vous devez agiter les bras au
même temps.
4. Monter vos genoux
C'est un variation sur le programme de courir. Premièrement vous
courez normal, puis vous devez monter votre genou si haut que
possible dans la direction de votre menton au lieu d'augmenter la
vitesse. Commencez graduellement et montez votre genou jusqu'à
la hauteur maximale.
5. Sauter à corde.
Avec ou sans corde. Cet exercice est très efficace. Vous pouvez sau-
ter alternativement avec deux pieds au même temps ou chaque
fois sur unpied. C'est important d'agiter vos bras.
6. Tapez les chevilles
Sautez sur le tremplin. Levez votre jambe en arrière-de côté ainsi
que vous pouvez taper vos chevilles.
7. Twister
Sautez avec vos deux pieds sur le tremplin et tournez vos hanches
alternativement vers la droite et la gauche. Commencez avec des
genoux presque droits. Augmentez le dégré de difficulté en cour-
bant plus vos genoux.
8. Bouger votre jambe en avant
En sautant bougez votre jambe droite et gauche alternative-ment
en avant. Essayez de lever vos jambes aussi haut que possible sans
que vous vous froissez.
9. Faire des exercices latéraux
Même que l'exercice 8, mais bougez votre jambe vers le côté. Tenez
votre jambe droit pendant que vous le levez aussi haut que pos-
sible. Quand vous faites l'exercice comme il faut, vous pouvez le
sentir à l'intérieur de vos cuisses.
10. Bouger votre jambe vers l'arrière.
C'est une autre variation sur les exercices 8 et 9. En sautant sur le
tremplin levez votre jambe vers l'arrière. Naturellement vous devez
„vous efforcer", mais n'allez pas trop vite ainsi que vous ne vous
blessez pas.
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