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Betrieb
7.9.8
Balke Fitness Test
10-19
Hoch
56+
Gut
46-55
Durchschnitt
36-45
Ausreichend
27-35
Niedrig
<27
10-19
Hoch
53+
Gut
41-52
Durchschnitt
33-40
Ausreichend
27-32
Niedrig
<27
82
Fitnesstests
Dieses Programm ist für die Ermittlung des aktuellen Fitnesslevels des Benutzers
vorgesehen. Mithilfe des Balke-Protokolls wertet dieses Programm die funktionelle
aerobe Kapazität (VO2max) aus, mit der die kardiorespiratorische Fitness des Be-
nutzers eingestuft wird. Mit steigender Belastung erreicht die Sauerstoffaufnahme
(VO2) schließlich ein Plateau. Dies ist der gesuchte maximale VO2-Wert.
Stellen Sie mithilfe der Nummerntasten oder der FAST-/SLOW-Tasten die Werte für
Ihr Alter und Geschlecht ein. Scrollen Sie, um zwischen den Feldern zu wechseln.
Drücken Sie ENTER, um das Programm zu starten.
Für diesen Test ist ein Brustgurt erforderlich. Durch eine Änderung der Geschwin-
digkeit oder Steigung wird der Test ungültig. Der Test wird beendet, wenn sich die
Herzfrequenz des Benutzers bei 130 BPM bzw. bei 80% der maximalen Herzfre-
quenz des Benutzers stabilisiert (je nachdem, welcher Wert kleiner ist). Drücken Sie
FAST, um zu beginnen.
Die Zeit wird automatisch auf 20 Minuten eingestellt, da das Programm über 20
Programmteile verfügt. In der Praxis wird der Test früher beendet. Mit diesem Pro-
tokoll liegt die Geschwindigkeit konstant bei 5,5 km/h. Die Steigung beträgt in der
ersten Minute 0% und in der zweiten Minute 2%. Mit jeder darauffolgenden Minute
erhöht sich die Steigung bis zum Ende des Tests um 1%.
Es wird ein Fitnesswert zusammen mit einer der folgenden Tabellen angezeigt, so-
dass der Benutzer sein Fitnesslevel einschätzen kann (Fitnesswert - VO2max-Wert).
Männer
20-29
30-39
53+
49+
43-52
39-48
34-42
31-38
25-33
23-30
<25
<23
Frauen
20-29
30-39
49+
45+
38-48
34-44
31-37
28-33
24-30
20-27
<24
<20
40-49
50-59
45+
43+
36-44
34-42
27-35
25-33
20-26
18-24
<20
<18
40-49
50-59
42+
38+
31-41
28-37
24-30
21-27
17-23
15-20
<17
<15
60-69
70-79
41+
39+
31-40
29-38
23-30
21-28
16-22
14-20
<16
<14
60-69
70-79
35+
33+
24-34
22-32
18-23
15-21
13-17
11-14
<13
<11
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