Life Fitness 95Ci Lifecycle Benutzerhandbuch Seite 26

H
ERZFREQUENZ
Dieses Programm kombiniert das standardmäßige HÜGEL-Programmprofil mit dem Konzept des
Herzfrequenz-Zonentrainings. Die standardmäßige Zielherzfrequenz* beträgt 80 % des
theoretischen Maximums
Programmierung des Trainings jedoch ändern. Alle Abschnitte höherer und geringerer
Anstrengung sind Prozentwerte der max. HF. Das Trainingsprogramm besteht aus drei Hügeln,
die drei Herzfrequenzziele verfolgen: Der erste Hügel bringt die Herzfrequenz auf 70 % der max.
HF. Der zweite Hügel erhöht die maximale Herzfrequenz auf 75 %. Der dritte Hügel bringt die
Herzfrequenz auf 80 % der maximalen HF, d.h. die Zielherzfrequenz. Das Tal ist stets als 65 %
der maximalen Herzfrequenz definiert.
Nach einer standardmäßigen dreiminütigen Aufwärmphase beginnt das Programm mit dem
ersten Hügel und dem ersten Herzfrequenzziel. Wenn der Benutzer 70 % der max. HF erreicht,
wird die Belastungsstufe noch eine Minute lang fortgesetzt. Nach Ablauf dieser Minute beginnt
eine Erholungsphase. Nachdem die Herzfrequenz des Benutzers auf 65 % der max. HF
abgefallen ist, wird die Erholungsphase noch eine Minute lang fortgesetzt. Anschließend beginnt
der nächste Hügel mit dem entsprechenden Herzfrequenzziel. Nachdem der Benutzer die dritte
Belastungs-/Entspannungsstufe absolviert hat, kehrt das Programm zum ersten Hügel zurück
und wiederholt den Zyklus bis zum Ende der Trainingsdauer. Am Ende des Trainings durchläuft
das Programm eine Cooldown-Phase. Wenn die Herzfrequenz das theoretische Maximum
länger als 45 Sekunden überschreitet, geht der Heimtrainer automatisch in den Pausenmodus
über. Das Programm fährt nur mit einem neuen Herzfrequenzziel fort, wenn der Benutzer das
aktuelle Ziel erreicht.
Vom American College of Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription" als 220 minus
†
Alter definiert.
* Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums (max. HF). Für einen 40-jährigen Benutzer
wird für das Trainingsprogramm HERZFREQUENZ HÜGEL eine ZHF von 144 empfohlen. Dieses Trainingsprogramm
zielt auf 80 % des Maximums, so dass die Gleichung lautet: (220-40) * 0,80 = 144.
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ÜGEL
(max. HF), der Benutzer kann die Zielherzfrequenz bei der
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