Onderhoud, Opbergen; Opmerking Met Betrekking Tot De Verwijdering - Crivit IAN 270378 Bedienungsanleitung

Oefening 3 (afb. K)
Met deze oefening traint u de onderste
buikspieren.
Attentie! Monteer de handgreep
(2) bij deze oefening zo, dat de
instelschroef niet naar het toestel wijst.
Hij mag niet naar het ligvlak wijzen.
Ga op de trainingsbank op uw rug liggen met
het hoofd naar boven. Het hoofd ligt hierbij nog
op de trainingsbank. Strek uw armen boven uw
hoofd en houd u aan de eerste handgreep/de
bovenste dwarsstang vast.
Vervolgens trekt u uw benen, met gespannen
spieren van de onderbuik, naar boven, de
knieën wijzen richting uw hoofd.
Vervolgens laat u uw benen weer zakken, zon-
der echter met de voeten op de vloer te komen.
Vermijd een holle rug!
Oefening 4 (afb. L)
Met deze oefening traint u uw armen,
borst, schouders en buikspieren.
Ga met uw gezicht richting de stangen staan,
met één been naast de trainingsbank, het ande-
re been rust met de knie op de trainingsbank.
Neem de hantel in de hand die niet bij het
toestel is; met de andere hand houdt u zich aan
de bovenste dwarsstang vast.
Trek vervolgens de arm naar boven, totdat de
bovenarm nagenoeg parallel tot de vloer is.
De hand met de hantel wijst hierbij verticaal
naar beneden.
De beweging gaat van de schouder uit.
Na enkele herhalingen wisselt u van hand.
Oefening 5 (afb. M)
Met deze oefening traint u de biceps
(voorste bovenarmspier).
Attentie! Neem de max. strek-
lengte van de trainingsbanden
in acht.
Ga zoals weergegeven voor de trainingsbank
staan, de voeten staan hierbij op de standvoet
van de trainingsbank om de bank op de vloer
te fixeren!
Pak de expandergrepen vast; de handpalmen
wijzen naar boven.
30 NL/BE
Downloaded from www.Manualslib.com manuals search engine
Houd uw ellebogen stevig tegen het lichaam
en trek de expanders gelijktijdig, met rustige
bewegingen, naar boven. Let er ook tijdens
het laten zakken van de armen op een rustige,
gecontroleerde beweging. Laat de expanders
slechts zo ver naar beneden, dat deze nog
onder spanning staan.
Oefening 6 (afb. N)
Met deze oefening traint u de spieren
van uw armen en schouders.
Attentie! Neem de max. strek-
lengte van de trainingsbanden
in acht.
Attentie! Monteer de handgreep
(2) bij deze oefening zo, dat de
instel schroef niet naar het toestel wijst.
Hij mag niet naar het ligvlak wijzen.
Ga met de rug richting de stangen op de
trainingsbank zitten. Steun op uw voeten en pak
de expanders vast. Breng nu uw armen in de
zijdelingse startpositie. De handpalmen wijzen
naar boven. Til nu de bovenarmen zijdelings
omhoog, totdat uw handen zich ter hoogte van
uw hoofd bevinden.
Beweeg vervolgens beide armen gelijktijdig
naar beneden richting de startpositie en weer
terug naar boven.

Onderhoud, opbergen

Vergeet alstublieft nooit, dat een regelmatig on-
derhoud en reiniging bijdragen tot de veiligheid
en de levensduur van uw hantelbank. Het artikel
altijd droog en schoon bij kamertemperatuur
bewaren.
BELANGRIJK! Alleen met water reinigen, nooit
met bijtende reinigingsmiddelen. Vervolgens met
een schoonmaakdoekje afdrogen.
Opmerking met betrekking
tot de verwijdering
Verpakking en product dienen op een milieu-
vriendelijke manier, soort bij soort, te worden
verwijderd! Verwijder het product via een
erkende afvalverwijderaar of via uw gemeen-
telijke instantie. Neem de momenteel geldende
voorschriften in acht.