Tabel Voor Het Meten Van De Hartslag - Christopeit Sport T200 Montageanleitung Und Bedienungsanleitung

12. Zitsprong
Ga op de trampoline zitten en spring met uw achterste. Voor deze bewe-
ging is een bepaalde techniek nodig, maar wanneer u deze machtig bent,
is de oefening gemakkelijk. U kunt deze oefening vergemakkelijken door
ofwel met uw handen de onder kant van de trampoline vast te houden
ofwel door uw voeten op de bodem
te houden.
13. Slalomsprong
Spring van links naar rechts. Muziek kan u helpen om het ritme aan te
houden. U kunt de moeilijkheidsgraad langzaam opdrijven door bij elke
sprong diep door de knieën te buigen.
13. Draaien met uw armen
Begin met uw armen naar voren uitgestrekt en met uw benen gesloten.
Draai nu bij elke sprong uw armen in een cirkel naar achteren. Dit is een
veeleisende oefening voor uw konditie en uw coördinatievermogen.
14. In de handen klappen onder de knie
Dit is een variante op oefening 3. Trek uw knie zo hoog op dat u bij elke
sprong in uw handen kunt klappen net onder uw knie. Train op uw eigen
tempo en afwisselend met de linker- en rechterknie.
Tabel voor het meten van de
hartslag:
(X-as = leeftijd in jaren van 20 tot 70/ Y-as = hartslagen per minuut van
100 tot 220).
Berekeningsformules: Maximale hartslag (220 - leeftijd) = 220 - leeftijd
90% van de maximale hartslag
85% van de maximale hartslag
70% van de maximale hartslag
= (220 - leeftijd) x 0,9
= (220 - leeftijd) x 0,85
= (220 - leeftijd) x 0,7
22