Vadba - Crane LK 5605 Gebrauchsanleitung

– Skakalec naj nosi majico in kratke hlače ali trenirko ter
naj ne bo obut. Na začetku, ko še ne obvladate pravilne
tehnike in oblike doskoka, so sicer primernejša oblačila z
dolgimi rokavi in dolge hlače, ki ščitijo pred praskami in
odrgninami.
– Pazite, da se vedno varno povzpnete na trampolin in
sestopite z njega, sicer se lahko poškodujete. Pri tem se
primite za ogrodje in stopite čez vzmeti na ponjavo ali se
nanjo zakotalite. Pri vzponu ali sestopu s trampolina se ne
pozabite dobro oprijeti ogrodja. Nikoli ne stopite na rob
zaščite za ogrodje in se ne oprijemajte njenega notra-
njega dela. Pravilno sestopite tako, da se pomaknete k
robu trampolina, se z roko oprimete ogrodja in s ponjave
sestopite na tla. Majhnim otrokom pomagajte pri vzpe-
njanju in sestopanju.
– Nepremišljenim skokom na trampolinu se izogibajte, saj
povečajo nevarnost poškodbe. Ne tekmujte z drugimi
skakalci, kdo skoči višje. Trampolina ne uporabljajte brez
navzočnosti odrasle osebe.
– Trampolina ne uporabljajte, če so pod trampolinom živali,
druge osebe ali predmeti, saj lahko poškodujete sebe in
druge.
– Za ohranitev trampolina v dobrem stanju upoštevajte
napotke v razdelku Čiščenje in vzdrževanje.
– Ko trampolin nadzorujete, poskrbite, da poznate in upo-
števate vsa varnostna opozorila. Ko trampolin nadzoru-
jete, je vaša naloga, da vsem skakalcem podate primerne
napotke in navodila.

Vadba

Vaje v nadaljevanju so namenjene učenju osnovnihkora-
kov in skokov, preden nadaljujete
s težjimi in zahtevnejšimi skoki.
1. vaja
doskoku na vse štiri in koordinaciji udov.
2. vaja
Najprej se naučite preprosto upogniti kolena in se znova
poravnati, preden izvedete polovični obrat v levo ali
desno.
Najprej se naučite preprosti skok iz sedečega položaja,
nato dodajte skok iz klečečega položaja in skok na roke in
kolena. Skok večkrat ponovite.
Osnovni skoki
Sonožni skok
1. Zravnani stojte na trampolinu. Pazite, da so vaša stopala
razmaknjena v širini ramen, glava zravnana, pogled pa
usmerjen na ponjavo.
2. Roke naj bodo pred telesom, nato jih v krožnem gibu
zamahnite navzgor.
3. V zraku se s stopali dotaknite, s prsti na nogi pa
oblikujte špico.
4. Pri doskoku na ponjavo naj bodo stopala razmaknjena v
širini ramen.
Skok iz klečečega položaja
1. Pričnite z navadnim sonožnim skokom.
2. Pristanite na kolenih. Pazite, da je hrbet zrav-
nan, telo pa iztegnjeno. Z rokami si pomagajte pri lovlje-
nju ravnotežja.
3. Roke zavihtite navzgor, da se vrnete v izhodiščni položaj.
Skok iz sedečega položaja
1. Pričnite s sonožnim skokom.
2. Doskočite v plosk sedeči položaj.
3. Oprite se na roke ob bokih.
4. Z rokami se odrinite, da se vrnete v izhodiščni položaj.
Uporaba
33