Horizon Fitness 7.0 AT Bedienungsanleitung Seite 75

3) MIJN EERSTE 5K: Dit programma van 9 weken is bedoeld voor onervaren hardlopers die hun eerste 5k willen gaan lopen, of gewoon aan een
trainingsroutine willen beginnen. Het is speciaal ontworpen om u gemotiveerd en betrokken te houden; het bouwt uw kracht langzaam op,
verhoogt uw uithoudingsvermogen en geeft u het zelfvertrouwen dat u nodig heeft om uw eerste 5k-loop te voltooien.
Week Training #1 Training #2
1 5 minuten warming-up 5 minuten warming-up
1 minuut joggen 1 minuut joggen
1,5 minuut wandelen 1,5 minuut wandelen
1 minuut joggen 1 minuut joggen
1,5 minuut wandelen 1,5 minuut wandelen
1 minuut joggen 1 minuut joggen
1,5 minuut wandelen 1,5 minuut wandelen
1 minuut joggen 1 minuut joggen
1,5 minuut wandelen 1,5 minuut wandelen
1 minuut joggen 1 minuut joggen
1,5 minuut wandelen 1,5 minuut wandelen
1 minuut joggen 1 minuut joggen
1,5 minuut wandelen 1,5 minuut wandelen
1 minuut joggen 1 minuut joggen
1,5 minuut wandelen 1,5 minuut wandelen
1 minuut joggen 1 minuut joggen
1,5 minuut wandelen 1,5 minuut wandelen
5 minuten cooldown 5 minuten cooldown
2 5 minuten warming-up 5 minuten warming-up
1,5 minuut joggen 1,5 minuut joggen
2 minuten wandelen 2 minuten wandelen
1,5 minuut joggen 1,5 minuut joggen
2 minuten wandelen 2 minuten wandelen
1,5 minuut joggen 1,5 minuut joggen
2 minuten wandelen 2 minuten wandelen
1,5 minuut joggen 1,5 minuut joggen
2 minuten wandelen 2 minuten wandelen
1,5 minuut joggen 1,5 minuut joggen
2 minuten wandelen 2 minuten wandelen
1,5 minuut joggen 1,5 minuut joggen
2 minuten wandelen 2 minuten wandelen
5 minuten cooldown 5 minuten cooldown
3 5 minuten warming-up 5 minuten warming-up
1,5 minuut joggen 1,5 minuut joggen
1,5 minuut wandelen 1,5 minuut wandelen
3 minuten joggen 3 minuten joggen
3 minuten wandelen 3 minuten wandelen
1,5 minuut joggen 1,5 minuut joggen
1,5 minuut wandelen 1,5 minuut wandelen
3 minuten joggen 3 minuten joggen
3 minuten wandelen 3 minuten wandelen
5 minuten cooldown 5 minuten cooldown
Warming-up en cooldown-snelheden 1.6 km/h of 75% van uw wandelsnelheid, afhankelijk van
welke hoger ligt
Training #3
Week Training #1
5 minuten warming-up
4 5 minuten warming-up
1 minuut joggen
3 minuten joggen
1,5 minuut wandelen
1,5 minuut wandelen
1 minuut joggen
5 minuten joggen
1,5 minuut wandelen
2,5 minuut wandelen
1 minuut joggen
3 minuten joggen
1,5 minuut wandelen
1,5 minuut wandelen
1 minuut joggen
5 minuten joggen
1,5 minuut wandelen
5 minuten cooldown
1 minuut joggen
1,5 minuut wandelen
5 5 minuten warming-up
1 minuut joggen
5 minuten joggen
1,5 minuut wandelen
3 minuten wandelen
1 minuut joggen
5 minuten joggen
1,5 minuut wandelen
3 minuten wandelen
1 minuut joggen
5 minuten joggen
1,5 minuut wandelen
5 minuten cooldown
5 minuten cooldown
6 5 minuten warming-up
5 minuten warming-up
5 minuten joggen
1,5 minuut joggen
3 minuten wandelen
2 minuten wandelen
8 minuten joggen
1,5 minuut joggen
3 minuten wandelen
2 minuten wandelen
5 minuten joggen
1,5 minuut joggen
5 minuten cooldown
2 minuten wandelen
1,5 minuut joggen
7 5 minuten warming-up
2 minuten wandelen
25 minuten joggen
1,5 minuut joggen
5 minuten cooldown
2 minuten wandelen
1,5 minuut joggen
8
5 minuten warming-up
2 minuten wandelen
28 minuten joggen
5 minuten cooldown
5 minuten cooldown
5 minuten warming-up
9 5 minuten warming-up
1,5 minuut joggen
30 minuten joggen
1,5 minuut wandelen
5 minuten cooldown
3 minuten joggen
3 minuten wandelen
Warming-up en cooldown-snelheden 1,6 km/h of 75% van uw wandelsnelheid, afhankelijk van
1,5 minuut joggen
welke hoger ligt
1,5 minuut wandelen
3 minuten joggen
3 minuten wandelen
5 minuten cooldown
Training #2 Training #3
5 minuten warming-up 5 minuten warming-up
3 minuten joggen 3 minuten joggen
1,5 minuut wandelen 1,5 minuut wandelen
5 minuten joggen 5 minuten joggen
2,5 minuut wandelen 2,5 minuut wandelen
3 minuten joggen 3 minuten joggen
1,5 minuut wandelen 1,5 minuut wandelen
5 minuten joggen 5 minuten joggen
5 minuten cooldown 5 minuten cooldown
5 minuten warming-up 5 minuten warming-up
5 minuten joggen 5 minuten joggen
3 minuten wandelen 3 minuten wandelen
5 minuten joggen 5 minuten joggen
3 minuten wandelen 3 minuten wandelen
5 minuten joggen 5 minuten joggen
5 minuten cooldown 5 minuten cooldown
5 minuten warming-up 5 minuten warming-up
10 minuten joggen 25 minuten joggen
3 minuten wandelen
5 minuten cooldown
10 minuten joggen
5 minuten cooldown
5 minuten warming-up 5 minuten warming-up
25 minuten joggen 25 minuten joggen
5 minuten cooldown 5 minuten cooldown
5 minuten warming-up 5 minuten warming-up
28 minuten joggen 28 minuten joggen
5 minuten cooldown 5 minuten cooldown
5 minuten warming-up 5 minuten warming-up
30 minuten joggen 30 minuten joggen
5 minuten cooldown 5 minuten cooldown
75